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Dieta de 1500 calorías, Pérdida de Peso

dieta 2000 calorías

Esta dieta de 1500 calorías está indicada para pérdida de peso de manera equilibrada y natural. Después de haber calculado  IMC y según el resultado obtenido, elige la dieta adecuada a tu plan de alimentación.

La dieta de 1500 calorías está compuesta por alimentos cotidianos, por lo que no tendrás que hacer ningún esfuerzo en la búsqueda de alimentos específicos y caros. La comida de dieta de 1500 calorías está pensada para adelgazar de manera sostenible y perder peso sin efectos contraproducentes.

Dieta 1500 calorías equilibrada en nutrientes

Desayuno

Valor energético: 500 calorías

Hidratos de carbono: 60g | Proteínas: 20g | Grasas: 20g

BOCADILLO DE TORTILLA.

  • Tomar 120g de pan blanco o integral
  • 80g de tomate en rodajas
  • 1 tortilla francesa.
  • Elaborar la tortilla con 2 huevos pequeños y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).

Media mañana

Valor energético: 80 calorías

Hidratos de carbono: 20g | Proteínas: 0g | Grasas: 0g

TOSTADA DE MERMELADA.

  • Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con
  • 15g de mermelada sin azúcar.
  • Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.

Almuerzo – Dieta 1500 calorías

Valor energético: 500 calorías

Hidratos de carbono: 40g | Proteínas: 40g | Grasas: 20g

ENSALADA DE JUDÍAS BLANCAS CON ATÚN. FRUTA, YOGUR Y FRUTOS SECOS.

  • 60g de judías blancas en conserva, mezcladas, en un plato, con
  • 110g de atún enlatado al natural.
  • Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y un poco de sal.
  • De postre, preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea
    0.0 sin edulcorar, 16g de nueces y 10g de pasas.

ENSALADA DE GARBANZOS CON JAMÓN SERRANO.

  • Poner 50g de garbanzos secos en remojo la noche anterior.
  • Al día siguiente cocerlos en una olla con abundante agua y un poco de sal hasta que se pongan tiernos. Apartar del fuego, escurrir y dejar que se enfríen tapados con un paño húmedo.
  • Cocer 1 huevo grande en agua con sal durante 8 minutos. Pelarlo y picarlo.
  • Cortar en dados 40g de jamón serrano sin veta,
  • 285g de tomate,
  • 100g de cebolla,
  • 125g de pimiento rojo hervido o asado y mezclarlo con el huevo y los garbanzos.
  • A continuación, majar 1 diente de ajo con media cucharadita de comino.
  • Salpimentar y añadir vinagre y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).
  • Verter el aliño sobre la ensalada.
  • Tapar con plástico y reservar en la nevera al menos una hora para que se mezclen los sabores.

CREMA DE BERENJENAS CON DORADA A LA PLANCHA. FRUTA.

  • Asar 375g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas.
  • Picar 50g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos.
  • Seguidamente, agregar poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) batiendo nuevamente
    hasta obtener una pasta fina y suave.  Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir.
  • Como segundo plato, preparar  190g de dorada a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).
  • De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405
    naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.

PECHUGA DE POLLO CON ENSALADA. FRUTA Y YOGUR.

  • Hacer a la plancha 120g de pechuga de pollo macerdada con limón, ajo y perejil (u otras hierbas al
    gusto) con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).
  • Acompañar con una ensalada formada por 200g de tomate cortado en rodajas, 100g de cebolla en rodajas y 150g de lechuga.
  • Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y vinagre.
  • De postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalina 0.0 sin edulcorar y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.

CREMA DE BRÓCOLI Y MERLUZA A LA PLANCHA. PAN.

  • Para la crema cocer 120g de patata, 375g de brócoli y 60g de apio. Una vez cocidos, añadir sal, 10g de
    aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de agua y nuez moscada. Triturar y listo.
  • Acompañar con 165g de merluza a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 20g de pan blanco o integral.

Merienda

Valor energético: 140 calorías

Hidratos de carbono: 30g | Proteínas: 5g | Grasas: 0g

FRUTA Y TOSTADA DE JAMÓN SERRANO.

  • Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta.
  • Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.

Cena – Dieta 1500 calorías

Hidratos de carbono: 20g | Proteínas: 30g | Grasas: 10g

Valor energético: 380 calorías

CARNE CON TOMATE. FRUTA.

  • Preparar una olla con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y dorar 100g de solomillo de ternera
    salpimentada. Sacar y reservar.
  • En ese mismo aceite, sofreír 185g de tomate, 35g de cebolla y 35g de pimiento.
  • A continuación pasar por la batidora y añadir 25g de salsa de tomate, sal, la carne, un majado de 1 diente de ajo picado, perejil, vino blanco y cocer a fuego lento.
  • De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.

GAZPACHO Y MERLUZA A LA PLANCHA.

  • Quitar la piel de 300g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes:
  • 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera),
  • sal,
  • el tomate previamente pelado,
  • 25g de cebolla,
  • 1 diente de ajo,
  • 35g de pimiento verde y
  • 20g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir
  • 35g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.
  • Acompañar el gazpacho con
  • 135g de merluza para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).

REVUELTO DE ACELGAS CON GAMBAS Y JAMÓN SERRANO. PAN.

  • Añadir en una sartén 150g de acelgas,
  • 70g de gambas,
  • 50g de jamón serrano sin veta y
  • 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).
  • Saltear hasta que todo esté en su punto.
  • Acompañar con 30g de pan blanco o integral.

BACALAO AL PIL-PIL. FRUTA.

  • Colocar en el fondo de una olla 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Cuando esté caliente, añadir
  • 2 dientes de ajo y 1 o 2 guindillas.
  • Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego.
  • Añadir 165g de bacalao desalado, vino blanco al gusto y cocinar a fuego muy lento.
  • Al final de la cocción, añadir 15g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho.
  • De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.

SÁNDWICH DE PECHUGA DE PAVO Y QUESO.

  • Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con
  • 80g de pechuga de pavo,
  • 45g de queso Havarti Light o  50g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).

BOCADILLO DE JAMÓN SERRANO Y QUESO.

  • Tomar 40g de pan blanco o integral con
  • 60g de jamón serrano sin veta y
  • 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light.

Ángel Montero, técnico en nutrición y dietoterapia-entrenador personal acreditado

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