Dieta 1.250 Kcal Pérdida De Peso Fase 1, Mujer | Nutrición &Amp; Belleza &Amp; Salud

Dieta 1.250 kcal pérdida de peso fase 1, mujer

Desayuno

Hidratos de carbono: 60g | Proteínas: 10g | Grasas: 20g

TOSTADA DE ACEITE Y TOMATE Y BOL DE YOGUR CON NUECES Y FRUTA.
Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea
0.0 sin edulcorar, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de
naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces. Acompañar con 70g de
pan blanco o integral con 100g de tomate en rodajas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).

Media mañana

Hidratos de carbono: 20g | Proteínas: 0g | Grasas: 0g

TOSTADA DE MERMELADA.
Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 15g de mermelada sin azúcar. Se puede acompañar
lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.

Almuerzo

Hidratos de carbono: 35g | Proteínas: 20g | Grasas: 15g

PECHUGA DE POLLO AL LIMÓN CON PATATAS Y ZANAHORIA. FRUTA.
Poner a macerar durante 2 horas 80g de pechuga de pollo en zumo de limón, según el gusto del
consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir
las pechugas y untarlas con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Por último, dorar en
la sartén. Acompañar las pechugas con 70g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 95g de
zanahoria cocida al vapor. Sazonar al gusto. De postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o
cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón
para que cuaje. De postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o
mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.

CHAMPIÑONES SALTEADOS CON JAMÓN SERRANO Y PATATA.
En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), incorporar 125g de champiñones
previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un
poco de perejil, 60g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner
primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos
para comerlos. Acompañar los champiñones con 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar.

CALAMARES A LA PLANCHA CON VERDURAS AL VAPOR. FRUTA.
Cocinar a la plancha 100g de calamares con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).
Cocer al vapor 150g de brócoli y 100g de zanahoria cortada en trozos. Servir las verduras como
guarnición de los calamares. De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o
ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.

PEZ ESPADA A LA PLANCHA CON ARROZ. FRUTA.
En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), hacer a la plancha 100g de pez espada
junto a 60g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando esté casi hecho, añadir un poco de
perejil picado, vino blanco, unas gotas de limón y sazonar. Acompañar con 35g de arroz blanco o
integral pesado en crudo para cocer. De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o
ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.

Merienda

Hidratos de carbono: 10g | Proteínas: 5g | Grasas: 0g

YOGUR Y GALLETA.
Tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin
edulcorar y 1 galleta María Hacendado.

Cena

Hidratos de carbono: 30g | Proteínas: 30g | Grasas: 5g

PATATAS ASADAS CON JUDÍAS VERDES, HUEVO DURO Y ATÚN. FRUTA
Ponemos a hervir en una olla con agua las patatas (100g), las judías verdes (185g) y un huevo con
cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrimos el agua, le quitamos la cáscara al huevo y vertemos en
un plato para trocear y salpimentar al gusto. A parte le añadimos dos latas de atún enlatado al natural
(115g). Postre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.

LENGUADO CON JAMÓN. FRUTA
En una sartén con media cucharada sopera de aceite de oliva (5g), hacer a la plancha 120g de
lenguado, lo pasamos a un plato y reservamos. Aparte, en ese mismo aceite, freímos 30g de taquitos
de jamón sin grasa, y lo vertemos sobre el lenguado. Por último, le exprimimos un poco de limón y
dejamos que todo junto dé un hervor. Lo acompañamos con una rebanada de 40g de pan integral.
Postre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.

MERLUZA CON PATATA ASADA. FRUTA
En una cazuela que no sea muy honda con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (5g), freímos 170g de
merluza enharinada en 15g de harina y con un poco de sal. Una vez frito, lo reservamos, y en esa
misma cazuela con el aceite, freímos 30g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén
casi fritos, le añadimos un poco de perejil picado, un chorrito de vino blanco y un poco de agua. Lo
dejamos hervir hasta que la cebolla esté tierna.Por último, ponemos encima la merluza y le damos un
pequeño hervor. Lo acompañaremos con 70g de patata para asar al horno o microondas. Postre: 80g
de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.

REVUELTO DE GAMBAS CON CALABACÍN. FRUTA
Colocamos en una sartén calabacín (200g) con media cuchara de aceite de oliva virgen extra (5g),
añadimos gambas (175g) le añadimos una cucharada de vino blanco con ajo y perejil y lo dejamos
tapado. Acompañar con 20g de pan blanco o con patatas cocidas o asadas en el microondas (75g).
Postre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.

SOPA DE ACELGAS Y PECHUGA DE POLLO A LA PLANCHA CON PATATAS ASADAS. FRUTA
Para la sopa: Hervimos 187g de acelgas o las utilizamos en conserva y se guardan con su caldo. A
continuación, en una sartén con media cucharada sopera de aceite de oliva (5g), se fríen 2 dientes de
ajo en láminas, y cuando estén fritos, se le añade 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se
queme. Seguidamente, se le añade a las acelgas con un poco de vinagre, y cuando den un hervor
podemos apartarlas. Como segundo plato contamos con 105g de pechuga de pollo para cocinar a la
plancha, con 100g de patata para asar al horno o microondas. Postre: 80g de manzana o pera o
melocotón o kiwi o cerezas.

POLLO A LA PLANCHA CON ENSALADA
Hacer a la plancha 95g de pechuga de pollo, y acompañar con una ensalada de tomate (150), cebolla
(50g), lechuga (100g), manzana (120g), zanahoria (60g), pimiento verde (90g) y media lata de atún
(30g) y media cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (5g).

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