Dieta 1300 Calorias Menu Semanal| NUTRICIÓN & BELLEZA & SALUD

Dieta 1300 kcal, pérdida de peso Fase 2, mujer

 

Si tu GET (gasto Energético Total) es superior a 1300 calorías/día, la dieta 1300 calorias menu semanal te ayudará en el reto de pérdida de peso. Todo ello con el equilibrio de los tres macronutrientes.

En esta dieta 1300 calorias menu semanal, además, encontrarás las recetas fáciles de cocinar y compuestas por alimentos de la dieta mediterránea. Una dieta ideal para un cambio de hábito alimenticio saludable y sostenible

Desayuno para dieta 1300 calorias menu semanal

Calorías: 380

Hidratos de carbono: 40g | Proteínas: 10g | Grasas: 20g

BOL CON YOGUR, CEREALES, FRUTA Y NUECES.

  • Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea
    0.0 sin edulcorar,
  • 35g de cereales Special K Original o 50g de cereales All-Bran Original,
  • 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o
    albaricoque o 165g fresas y 32g de nueces.

Media mañana para dieta 1300 calorias menu semanal

Calorías: 160

Hidratos de carbono: 30g | Proteínas: 10g | Grasas: 0g

BOL DE YOGUR Y FRUTA.

  • Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures
    Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO
  • 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.

Almuerzo para dieta 1300 calorias menu semanal

Calorías: 355

Hidratos de carbono: 30g | Proteínas: 25g | Grasas: 15g

SOPA DE AJO CON TOMATE Y PEZ ESPADA A LA PLANCHA. FRUTA.

  • Para la sopa, en una olla o cazuela freír 4 dientes de ajos en 5g de aceite de oliva (media cucharada
    sopera). Retirar los ajos y sofreír en ese mismo aceite 150g de tomate, 80g de pimiento verde y triturar.
  • A continuación, añadir a los ingredientes triturados sal, comino, los ajos fritos anteriormente y agua. Dejar un par de minutos a fuego fuerte y retirar.
  • Para terminar, añadir a la sopa 20g de pan blanco o integral y 1 huevo pequeño batido.
  • Como segundo plato, preparar 90g de pez espada a la plancha.
  • De postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.

REVUELTO DE GAMBAS CON JAMÓN Y ESPÁRRAGOS. FRUTA.

  • En una olla con abundante agua, cocer 100g de gambas. Una vez cocidas, pelar y reservar. (Si son
    gambas congeladas, cocerlas y reservar).
  • A parte, en una sarten con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) saltear las gambas y añadir 20g de jamón serrano sin veta y 200g de espárragos. Rehogar todo bien y listo.
  • De postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.

STEAK TARTAR. FRUTA.

  • Poner en un bol 100g de solomillo de ternera picada sin grasa, 50g de cebolla picada, 30g de alcaparras, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), media cucharada de zumo de limón, 20g de lechuga picadita, un poco de sal, pimienta, perejil picado y media cucharada de mostaza.
  • A continuación, trabajar la mezcla con un par de tenedores hasta que quede perfectamente compacta. Formar una bola y aplanarla después sobre el plato. Dejar enfriar el steak tartar,  añadir sal y pimienta.
  • De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.

ENSALADA DE ATÚN, JAMÓN COCIDO Y VERDURA FRESCA. FRUTA.

  • Escurrir 55g de atún enlatado al natural y mezclar con una ensalada de 55g de jamón cocido en taquitos, 350g de tomate en rodajas, 50g de cebolla, 70g de lechuga y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).
  • De postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.

SEPIA A LA PLANCHA CON ENSALADILLA DE PATATA Y JUDÍAS VERDES. FRUTA

  • 100g de sepia a la plancha con majado de una cucharada sopera de aceite de oliva (10g), ajo, perejil y un chorrito de vino blanco.
  • Acompañado de una ensaladilla de : 70g de patata cocida troceada, 160g de judías verdes cocidas, 90g de tomate troceado y 60g de cebolla picada, todo aliñado con media cucharada de aceite de oliva virgen extra (5g)
  • Postre : 80g de kiwi o manzana o piña o mandarina o cerezas o pera o 140g de melocotón o naranja o 166g de sandía

Merienda para  dieta 1300 calorias

Calorías: 100

Hidratos de carbono: 15g | Proteínas: 10g | Grasas: 0g

MELÓN Y ATÚN

  • Consta de 280g de melón y 35g de atún enlatado al natural.

Cena para dieta 1300 calorias

Calorías: 310

Hidratos de carbono: 30g | Proteínas: 25g | Grasas: 10g

REVUELTO DE GAMBAS CON CALABACÍN. FRUTA.

  • Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 150g de calabacín y 110g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos.
  • A continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien.
  • Para terminar, batir 1 huevo pequeño con una pizca de sal, y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas.
  • De postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.

TOMATES RELLENOS. FRUTA.

  • En una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), saltear 70g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada.
  • A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados.
  • Seguidamente, cortar la parte superior de 375g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos
    boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada 30g de claras de
    huevo Pascual o 60g de claras de huevo Hacendado, un poco de sal y pimienta.
  • Verter 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla
  • preparada.
  • Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos.
  • De postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de
    naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.

NUECES Y BOCADILLO DE ATÚN CON QUESO.

  • Tomar 60g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 35g de queso Havarti Light o
    40g Entrepinares Light. Acompañar con 8g de nueces.

ENSALADA CON ATÚN, TOMATE Y QUESO FRESCO.

  • Preparar una ensalada con 200g de tomate, 60g de atún enlatado al natural, 60g de lechuga, 70g de queso fresco de Burgos.
  • De postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.

CREMA DE BERENJENA Y PEZ ESPADA A LA PLANCHA. FRUTA.

  • En primer lugar, asar 200g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco.
  • Pelar las berenjenas y sacarles las semillas.
  • Picar 50g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos.
  • Seguidamente, agregar poco a poco 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave.
  • Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. Como segundo plato, preparar 120g de pez espada a la plancha.
  • De postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.

YOGUR Y BOCADILLO DE JAMÓN SERRANO CON ACEITE.

  • Tomar 50g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).
  • Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.

Accede a las más de 100 dietas semanales de distintos valores calóricos.

Y recuerda que los platos de las distintas dietas son intercambiables entre si. Tan solo debes de llevar la cuenta y sumar las calorías de los distintos platos elegidos y que estos no superen las calorías que has elegido en tu plan.

Tampoco has de olvidar que, no has de obsesionarte con las calorías totales ingeridas, sino que lo importante es la fuente de las mismas. Elige alimentos naturales y elimina o al menos reduce a la mínima expresión los alimentos procesados y esos hidratos de carbono simples que solo aportan azúcares, palabilidad y adicción.

Ángel Montero - Técnico en Dietética y nutrición- Entrenador personal acreditado

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