Dieta 1700 Calorías Equilibrada | Nutrición, Belleza Y Salud

Recetas Dieta 1700 calorías, Equilibrada y Semanal

 

En estas recetas para dieta 1700 calorías encontrarás una variedad de comidas equilibradas, nutricionalmente hablando. Y además, podrás comprobar lo sencillo que es llevar una dieta equilibrada de manera sostenible.

En el caso que estas recetas dieta de 1700 kcal no fuese la adecuada, comprueba en la  calculadora nutricional  cual es la adecuada a tu reto o necesidades específicas.

Recetas Dieta 1700 calorías para la semana

Desayuno dieta 1700 calorías

Hidratos de carbono: 65g | Proteínas: 15g | Grasas: 20g

Valor energético: 500 kcal

ZUMO DE NARANJA, TOSTADA DE QUESO Y PAVO Y NUECES.

  • Tomar 250ml de zumo de naranja con 80g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 30g de pechuga de pavo.
  • Aparte tomar 16g de nueces.

Media mañana dieta 1700 calorías

Hidratos de carbono: 40g | Proteínas: 0g | Grasas:0g

Valor energético: 160 kcal

YOGUR LÍQUIDO CON FRUTA.

  • Tomar 80g de yogur líquido natural azucarado Hacendado o 90g de yogur líquido natural azucarado Dan’up con 130g de plátano y 80g de kiwi.

Almuerzo dieta 1700 calorías

Hidratos de carbono: 70g | Proteínas: 30g | Grasas: 25g

Valor energético: 625 kcal

ENSALADA DE ESPINACAS Y SOLOMILLO DE CERDO CON PATATA. PAN.

  • Limpiar 50g de espinacas, 20g de endibias y dejarlas escurrir un rato.
  • Entretanto, cortar 30g de cebolla y la endibia también picadita.
  • A continuación, mezclar en una ensaladera las espinacas, la endibia, la cebolla y añadirle 15g de pasas.
  • Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal.
  • Para terminar, poner por encima 10g de pasas y 20g de jamón serrano sin veta.
  • Acompañar la ensalada con 100g de solomillo de cerdo para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar.
  • Acompañar con 30g de pan blanco o integral.

ARROZ CON PASAS, ALMENDRAS Y TERNERA. FRUTA.

  • Hervir 60g de arroz blanco o integral.
  • A parte, hacer a la plancha 100g de solomillo de ternera cortada en tiras con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).
  • Mezclar el arroz con la carne y añadir 15g de pasas y 16g de almendras.
  • De postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.

GAZPACHO Y PECHUGA DE POLLO CON ARROZ. FRUTA.

  • Quitar la piel de 150g de tomate.
  • Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal, el tomate previamente pelado, 50g de cebolla, 1 diente de ajo, 100g de pimiento verde y 40g de pan blanco o integral. Batir bien.
  • Poner en un recipiente hondo y añadir 100g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.
  • Acompañar el gazpacho con 80g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.
  • De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.

ENSALADILLA DE NARANJA Y ARROZ. FRUTA.

  • En una fuente partir 200g de naranja en trozos medianos, 100g de bacalao desmigado, 40g de atún enlatado al natural o melva, picar 70g de cebolleta y aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), un poco de sal y un chorrito de vinagre.
  • Acompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.
  • De postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.

HUEVOS ROTOS CON PATATA. PAN.

  • Con un tenedor, pinchar un par de veces 250g de patata sin pelar y ponerla en el microondas con un vaso de agua 8 minutos.
  • Una vez cocida, cortarla en gajos o rodajas y dorarla en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 40g de jamón serrano sin veta picado. Reservar.
  • En una sartén antiadherente hacer 1 huevo grande a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), añadir sal al gusto y romperlos sobre las patatas y el jamón serrano.
  • Acompañar con 70g de pan blanco o integral

ENSALADA DE PULPO. PAN.

  • Poner a cocer 100g de pulpo.
  • Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 150g de tomate, 80g de pimiento verde, 50g de cebolleta y 1 diente de ajo.
  • Verte todo en una ensaladera y aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre y sal.
  • Acompañar con 40g de pan blanco o integral y con 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar.
  • La patata se puede tomar a parte o vértela en la ensalada.

ENSALADA CON ARROZ Y POLLO.

  • Cocinar a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 90g de pechuga de pollo.
  • Trocear y mezclar con 65g de arroz blanco o integral pesado en crudo, previamente hervido y una ensalada formada por 150g de tomate, 30g de cebolla, 20g de lechuga, 50g de pimiento rojo, 100g de zanahoria y 160g de manzana.
  • Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal.

Merienda dieta 1700 calorías

Hidratos de carbono: 30g | Proteínas: 0g | Grasas: 0g

Valor energético: 120 kcal

ZUMO DE NARANJA Y TORTITAS CON MERMELADA.

  • Tomar 200ml de zumo de naranja natural y tortita de arroz o maíz con 10g de mermelada sin azúcar.

Cena dieta 1700 calorías

Hidratos de carbono: 30g | Proteínas: 20g | Grasas: 10g

Valor energético: 290 kcal

GAZPACHO CON JAMÓN SERRANO.

  • Quitar la piel de 185g de tomate.
  • Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal, el tomate previamente pelado, 50g de cebolla, 1 diente de ajo, 95g de pimiento verde y 40g de pan blanco o integral. Batir bien.
  • Poner en un recipiente hondo y añadir 20g de pepino finamente troceado y agua.
  • Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.
  • Al servirlo, añadir picadito por encima 60g de jamón serrano sin veta.

PECHUGA DE POLLO AL LIMÓN CON ACELGAS Y ZANAHORIA. FRUTA.

  • Poner a macerar durante 2 horas 80g de pechuga de pollo en zumo de limón, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta.
  • A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Por último, dorar en la sartén.
  • Acompañar las pechugas con 95g de acelgas y 95g de zanahorias cocidas al vapor. Añadir 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).
  • De postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.

ALCACHOFAS A LA ITALIANA. PAN

  • Limpiar 200g de alcachofas, rociar con el zumo de un limón y poner a cocer en poca agua con jugo de limón, y sal. Cuando estén tiernas reservar.
  • Fundir 10g de mantequilla en una cazuela y añadir 60g de cebolla cortada en tiras finas.
  • Cuando esté dorada, añadir 30g de jamón serrano sin veta y 35g de filete de pechuga de pavo cortados a tiras.
  • Rehogar unos minutos y echar 80g de tomate natural previamente triturado y agua. Hervir a fuego lento hasta que la cebolla esté tierna.
  • Cubrir las alcachofas con la salsa y servir bien caliente.
  • Acompañar con 20g de pan blanco o integral.
  • De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.

YOGUR Y BOCADILLO DE JAMÓN COCIDO CON ACEITE.

  • Tomar 50g de pan blanco o integral con 65g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).
  • A parte tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.

CAZÓN A LA PLANCHA CON ENSALADA. PAN

  • Hacer a la plancha 80 de cazón macerado con limón, ajo, perejil, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y vino blanco.
  • Acompañar con una ensalada compuesta por 200g de tomate cortado en rodajas, 50g de cebolla en rodajas y 50g de lechuga.
  • Aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), vinagre y sal al gusto.
  • Acompañar con 40 g de pan blanco o integral

YOGUR Y SÁNDWICH DE ATÚN CON TOMATE.

  • Tomar 50g de pan de molde blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural, 20g de tomate en rodajas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).
  • Aparte tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.

Si te apetece aumentar las recetas para dieta 1700 calorías con otros platos integrados en otras dietas de distinto valor calórico, no hay problema: elige aquellos platos que te apetezcan y con una simple suma comprueba que estás dentro del límite calórico que te has marcado.

Asimismo, es conveniente para que haya un equilibrio nutricional, que cambies los platos de almuerzo, por ejemplo, por otro correspondiente.

Ver dieta de 1500 calorías

Ángel Montero, técnico en nutrición y dietoterapia-entrenador personal acreditado

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