Dieta de 1800 Calorías, Dieta Equilibrada en Macronutrientes

Esta dieta de de 1800 calorias te ayudará a conseguir el objetivo de pérdida de peso, si la calculadora nutricional te ha dado este índice calórico como adecuado.

En necesario seguir una pauta alimenticia correcta y con el descenso calórico escalonado, al fin de no hacer que el metabolismo se ralentice por falta de alimento, con lo que no se conseguiría la meta deseada.

Dieta 1800 calorias, plan de comida semanal

Desayuno de Dieta 1800 calorias

Hidratos de carbono: 40g | Proteínas: 15g | Grasas: 20g

Valor calórico : 400 calorias

TOSTADA DE PECHUGA DE PAVO, AGUACATE Y ACEITE, NUECES Y FRUTA.

• Tomar 60g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 40g de aguacate y 5g de aceite de
  oliva (media cuchara sopera).
• Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de nueces.

Media mañana de Dieta de 1800 calorias

Hidratos de carbono: 30g | Proteínas: 10g | Grasas: 5g

TOSTADA DE PECHUGA PAVO CON ACEITE.

• Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 50g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).
• Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.

Almuerzo de Dieta 1800 calorias

Hidratos de carbono: 60g | Proteínas: 30g | Grasas: 15g

Valor calórico : 495 calorías

BERENJENA RELLENA DE POLLO CON PATATA.

• Hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) 75g de pechuga de pollo picadita hasta que esté dorada.
• A continuación, añadir 1 diente de ajo picadito y un poco de perejil picado.
• Seguidamente, cortar la parte superior de 450g de berenjena, hacer un hueco dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural.
• Mientras escurre, añadir a la carne picada un poco de sal y pimienta.
• Seguidamente verter 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) en el interior de las berenjenas, y rellenarlas con la mezcla preparada.
• Por último, colocarlo en la fuente, adornarlo con un poco de perejil y orégano, e introducir en el microondas 3 minutos.
• Acompañar las berenjenas rellenas con 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar.

LENGUADO AL MICROONDAS CON ENSALADILLA.

• Poner en una fuente para microondas, 110g de lenguado, y bañar con un majado de 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 1 diente de ajo, 1 cucharada sopera de perejil y sal gorda.
• Cocinar en el microondas durante 8-10 minutos por cada lado.
• Como guarnición, hacer una ensaladilla que consta de 300g de tomate crudo, 80g de pimiento rojo previamente hervido, 40g de cebolla y 350g de patata, pesada en crudo, previamente hervida.

DORADA CON PIMIENTA VERDE, PATATA Y JUDÍAS VERDES.

• Poner sobre un trozo de papel parafinado 120g de dorada con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de sal y unos granos de pimienta verde.
• Envolverlo con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.
• Acompañar la dorada con 390g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 200g de judías verdes cocidas.

GARBANZOS CON ESPINACAS Y JAMÓN SERRANO. PAN.

• Picar muy finamente 80g de cebolla, 200g de zanahoria y 2 dientes de ajo.
• En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), rehogar a fuego medio hasta que se ablanden las verduras.
• A continuación, añadir 100g de espinacas y dejar que se cocinen con la verdura, y una vez que comiencen a cocinarse, cubrir de agua. Cocinar durante 10 minutos a fuego suave y en ese momento añadir 65g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y hervidos. Si hiciese falta, añadir un poco de agua hasta justo cubrir los ingredientes.
• Añadir 40g de jamón serrano sin veta, poner a punto de sal y cocinar durante 5 minutos a fuego suave.
• Una vez elaborado el potaje, antes de servir, reposar la cazuela fuera del fuego y taparla durante 5 minutos para que se entremezclen los aromas y sabores.
• Servir caliente. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.

ARROZ CON PASAS, ALMENDRAS Y TERNERA.

• Hervir 60g de arroz blanco o integral.
• A parte, hacer a la plancha 100g de solomillo de ternera cortada en tiras con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Mezclar el arroz con la carne y añadir 25g de pasas y 8g de almendras.

SOLOMILLO DE CERDO CON UVAS Y PATATA.

• En una sartén, poner 5g de mantequilla y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) a calentar. Una vez caliente, dorar 130g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.
• Poner a hervir 160g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa.
• Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto. Acompañar el solomillo con 300g de patata pesada en crudo para hervir o asar.

Merienda de Dieta de 1800 calorias

Hidratos de carbono: 25g | Proteínas: 20g | Grasas: 5g

Valor calórico : 225 calorias

LECHE Y TOSTADA DE QUESO DE UNTAR CON PECHUGA DE PAVO.

• Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 30g de pan blanco o integral con 20g de queso
  Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 60g de pechuga de pavo.

Cena de Dieta de 1800 calorias

Hidratos de carbono: 50g | Proteínas: 40g | Grasas: 15g

Valor calórico : 495 calorías

BOCADILLO DE PECHUGA DE PAVO, QUESO HAVARTI LIGHT Y UNA NARANJA

• Bocadillo de pan integral (80 g) con pechuga de pavo de la marca «el Pozo» (90g) con queso Havarti Light (60g) y media cucharada de aceite de oliva virgen extra (5g).
• De postre tomar una naranja 133g.

ENSALADA DE ATÚN, QUESO DESNATADO Y PAVO, Y UN YOGUR CON FRUTA

• Ensalada compuesta por lechuga (187g), tomate (90g), atún enlatado al natural (80g), queso blanco desnatado cortado en daditos(115g), ), pechuga de pavo (60g) y 1 cucharada soperay media de aceite de oliva virgen extra (15g).
• A parte, unas rodajas de piña (160), kiwi(80g) y un yogur desnatado edulcorado (125g)

LENGUADO A LA PLANCHA CON ENSALADA.

• Hacer en una pancha con unas gotas de aceite 160g de lenguado, y acompañar con una ensalada de tomate (150), cebolla (50g), lechuga (100g), manzana (80g), taquitos de pavo (60g)
• Aliña con una cucharada sopera y media de aceite de oliva virgne extra (15g), vinagre y sal..
• De postre tomar piña (160g). Acompañar con 20g de pan

SANDWICH DE JAMÓN COCIDO CON QUESO

• 2 rebanadas de pan de molde (60g), 80g de jamón cocido , 2 loncha de queso havartis lihgt (60g) y media cucharada sopera de aceite de oliva (5g).
• Para terminar tomar un kiwi pequeño (160g)

CHAMPIÑONES SALTEADOS CON JAMÓN SERRANO Y GAMBAS

• En una cazuela con media de aceite de oliva (5g), se incorporan 125g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas.
• A continuación, se le pica un poco de perejil, 60g de jamón serrano sin grasa 60g de gambas peladas, 1 diente de ajo, y le exprimimos un poco de limón. Lo ponemos primero a fuego medio y después a fuego normal.
• los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.
• Acompañaremos con 140g de patata asada en el microondas, y 200g de piña «

ENSALADA CON TROZOS DE PECHUGA DE POLLO Y TROZOS DE MANZANA

• Doramos 170g de pechuga de pollo a la plancha.
• Ensalada de verduras de hoja verde hasta 100g con 150g de tomate, 70g de zanahoria, 30g de cebolleta o cebolla y 35g de pimiento asado en conserva o natural, aliñándolo con dos cucharadas soperas de aceite de oliva (15g), vinagre y sal, le echamos la pechuga de pollo y cortamos trocitos de manzana pequeños (160g)
• Acompañar con 40g de pan blanco

Intercambio de platos entre dietas

Comentarte, que puedes intercambiar los distintos platos de dietas con otro valor calórico. De esta manera puedes crear tu dieta personal con los platos que más te gusten o apetezcan.

Tan solo has de tener en cuenta, puesto que cada plato indica su valor en calorías, sumarlas todas para que no te excedas en el valor calórico elegido y adecuado.

También es conveniente intercalar los cambios de platos entre los adecuados al momento del día, es decir, almuerzo con almuerzo, cena con cena, al fin de mantener el equilibrio en macronutrientes.

Y si estás cerca de lograr tu objetivo de pérdida de peso, da otra «vuelta de tuerca más», y pasa a la dieta inferior de 1700 calorias.