Dieta 1900 calorias

Recetas Dieta 1900 calorias

Aquí encontrarás las Recetas semanales para dieta 1900 calorias con todos los macronutrientes necesarios para que la dieta sea sostenible.

En estas Recetas de Dieta 1900 calorías /día encontrarás la información de macronutrientes y calorías necesaria para las comidas de la semana, junto con las recetas sanas, fáciles y rápidas de ejecutar con alimentos cotidianos y familiares en una alimentación convencional.

Desayuno dieta 1900 calorias

Hidratos de carbono: 50g | Proteínas: 20g | Grasas: 20g

FRUTA Y BOCADILLO DE PECHUGA DE PAVO, QUESO, TOMATE Y ACEITE.

• Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 20g de tomate en rodajas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).
• Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.

Media mañana de dieta 1900 calorias

Hidratos de carbono: 35g | Proteínas: 10g | Grasas: 5g

YOGUR CON CEREALES Y NUECES

• 1 Vitalinea 0.0 natural sin edulcorar o 1 Gervais 0% o 1 activia 0,0 natural sin edulcorar con cereales (30g) y nueces (8g).
• Acompañar con 1 vaso de zumo de naranja (150 ml).

Almuerzo dieta 1900 calorias

Hidratos de carbono: 60g | Proteínas: 30g | Grasas: 20g

ATÚN O BONITO FRESCO CON PISTO Y ARROZ

• Trocear en dados 90g de cebolla en dados, 120g de patata también en dados, y 80g de pimiento verde.
• Freír en una sartén con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), y antes de que se doren añadir 90g de bonito o atún fresco y 100g de tomate triturado, añadiéndole también una pizca de azúcar (4g), la sal y el laurel.
• Tapar la sartén y dejar cocer a fuego suave durante 10 minutos.
• Como guarnición, tendremos 35g de arroz pesado en crudo para hervir posteriormente.

ENSALADA DE PASTA

• Cocer 55g de pasta, apartarla y dejarla enfriar.
• Una vez fría, añadirle 50g de pechuga de pavo en taquitos, 25g de guisantes, un huevo duro, y 35g de maíz dulce.
• Mezclamos bien todos los ingredientes, y por último, aliñamos con 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g), vinagre, y sal al gusto.
• Acompañar con 80g de patata pesada en crudo para cocer o asar al microondas.

ENSALADA DE LENTEJAS

• Dicha ensalada cuenta con 70g de lentejas en conserva, 50g de arroz blanco previamente cocido, 20g de canónigos, 120g de tomate normal o cherry, 70g de queso fresco desnatado 0% MG, 10g de pan tostado, y 60g de atún al natural enlatado.
• Mezclamos todo, troceado el queso y el tomate, y desmenuzamos el pan tostado por encima.
• Finalmente, aliñamos con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), vinagre de Módena y sal.

ENSALADA DE MARISCO. PAN Y YOGUR.

• Poner agua abundante en una cacerola con sal para cocer 55g de langostinos, 30g de mejillones y 30g de almejas. Cocer durante 12 minutos, escurrir y dejar enfriar.
• Entretanto, cortar 80g de aguacate y rociarlo con limón. Pelar 80g de kiwi y 80g de piña enlatada en su jugo y cortarlos en rodajas
• . Añadir lo anterior al marisco previamente cocinado. La ensalada irá aliñada con salsa. El modo de prepararla es el siguiente: poner en un bol 1 yema de huevo, sal, vinagre y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Trabajar un poco e incorporar 185g de tomate previamente triturado.
• Acompañar con 20g de pan blanco o integral.
• De postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.

ARROZ CON TOMATE Y ATÚN

• En un recipiente poner agua a calentar, cuando empiece a hervir añadimos un poco de sal y 75g de arroz. Lo dejamos hervir durante 12 minutos.
• A continuación, lo pasamos por agua fría una vez hervidoy lo escurrimos bien.
• En una sartén ponemos 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g), y doramos 1 diente de ajo, y 110g de atún fresco.
• Una vez dorado añadimos el arroz y removemos un poco.
• Servir el arroz y cubrirlo con 40g de tomate frito.

ENSALADA DE ESPÁRRAGOS CON ATÚN A LA PLANCHA

• Ésta ensalada contará con 370g de espárragos blancos en conserva y 170g de patata que coceremos previamente. La aliñaremos con una cucharada sopera de aceite de oliva y listo.
• A continuación, pondremos en una sartén 100g de atún fresco para hacerlo a la plancha con una cucharada sopera de aceite de oliva.
• Podemos acompañarlo de 90g de arroz integral hervido.

ARROZ A LA JARDINERA

• Pochar en 2 cucharadas soperas de aceite de oliva 110g de pechuga de pollo sin piel,40g de tomate, 30g de cebolla, 35g de maíz hervido en lata, y 35g de guisantes.
• A continuación, mezclar y rehogar 60g de arroz pesado en seco, una vez hervido con caldo de verduras.

Merienda dieta 1900 calorias

Hidratos de carbono: 20g | Proteínas: 20g | Grasas: 5g

TOSTADA DE PECHUGA DE PAVO CON AGUACATE.

• Tomar 40g de pan blanco o integral con 40g de aguacate y 100g de pechuga de pavo.
• Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.

Cena dieta 1900 calorias

Hidratos de carbono: 50g | Proteínas: 40g | Grasas: 15g

LUBINA CON ENSALADA

• Hacemos a la plancha 220g de lubina con un majado de vino blanco, con ajo y perejil.
• La acompañaremos de ensalada de verduras de hoja verde hasta 100g con 150g de tomate, 70g de zanahoria, 30g de cebolleta o cebolla, 50g de pimiento asado en conserva o natural y 120g de
  manzana, aliñándolo con una cucharada y media soperas de aceite de oliva (15g) , vinagre y sal
• De postre 160g de piña.

ENSALADA CON TROZOS DE PECHUGA DE POLLO Y TROZOS DE MANZANA

• Doramos 170g de pechuga de pollo a la plancha.
• Ensalada de verduras de hoja verde hasta 100g con 150g de tomate, 70g de zanahoria, 30g de cebolleta o cebolla y 35g de pimiento asado en conserva o natural, aliñándolo con dos cucharadas soperas de aceite de oliva (15g), vinagre y sal, le echamos la pechuga de pollo y cortamos trocitos de manzana pequeños (160g)
• Acompañar con 40g de pan blanco

PECHUGA DE POLLO AL LIMÓN CON PATATA ASADA Y JUDÍAS VERDES. FRUTA

• Ponemos a macerar durante dos horas 140g de pechuga de pollo en 50ml de zumo de limón o más, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta.
• A continuación, escurrimos las pechugas y las untamos con una cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g), y las cocinamos a la plancha.
• Acompañaremos con 175g de patata asada y 180g de judías verdes en conserva, sazonadas al gusto.
• Postre : 160g de manzana o kiwi o piña o pera o cerezas o 280g de naranja o melocotón o 330g de sandía

SANDWICH DE JAMÓN COCIDO CON QUESO

• 2 rebanadas de pan de molde (60g), 80g de jamón cocido , 2 loncha de queso havartis lihgt (60g) y media cucharada sopera de aceite de oliva (5g).
• Para terminar tomar un kiwi pequeño (160g)

MERLUZA A LA PLANCHA CON ENSALADA. FRUTA

• Hacemos a la plancha 165g de merluza con un majado de vino blanco, con ajo y perejil.
• La acompañaremos de ensalada de verduras de hoja verde hasta 50g con 150g de tomate, 70g de zanahoria, 30g de cebolleta o cebolla y 35g de pimiento asado en conserva o natural, 60g de pechuga de pavo, aliñándolo con una cucharada sopera de aceite de oliva (10g) , vinagre y sal.
• Acompañar con 40g de pan.
• Postre : 160g de manzana o pera o piña o kiwi o cerezas o 280g de melocotón o naranja o 330g de sandía

ARROZ DELICIAS

• Hervir 65g de arroz en abundante agua con sal, cuando esté listo escurrirlo, refrescar y reservar.
• A continuación, cortar en trocitos 50g de zanahoria, 70g de berenjena, y 70g de calabacín. Poner 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (10g) en una sartén y rehogar las hortalizas cortadas junto con 40g de guisantes de lata. Incorporar 55g de gambas y rehogar bien.
• Después, añadir 80g de pechuga de pollo cortada en trocitos a lo anterior y remover hasta que se dore.
• Con un huevo (50g), hacer una tortilla francesa y cortarla en dados y añadir a lo anterior.
• Finalmente, incorporar el arroz y rehogarlo todo junto.

CHAMPIÑONES SALTEADOS CON JAMÓN SERRANO Y GAMBAS

• En una cazuela con media de aceite de oliva (5g), se incorporan 125g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas.
• A continuación, se le pica un poco de perejil, 60g de jamón serrano sin grasa 60g de gambas peladas, 1 diente de ajo, y le exprimimos un poco de limón. Lo ponemos primero a fuego medio y después a fuego normal.
• Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.
• Acompañaremos con 140g de patata asada en el microondas, y 200g de piña

Ahora que conoces los platos nutritivos para llevar una dieta 1900 calorias. Para saber a ciencia cierta que es la dieta calórica adecuada, te aconsejo que pases por la calculadora de calorías, donde podrás conocer tu IMC y el consumo energético que tienes en reposo y en movimiento