Dieta De 2600 Kcal Pérdida De Peso| NUTRICIÓN & BELLEZA & SALUD

Dieta 2600 kcal pérdida de peso , hombre

Si el resultado de la calculadora de IMC te ha dado un GET superior, seguramente  has debido de elegir esta dieta de 2600 kcal para pérdida de peso. De esta manera, tu organismo se nutrirá del exceso de grasa que tiene almacenado lo que te llevará a una fase de adelgazamiento.

Dieta 2600 kcal pérdida de peso

Desayuno

Hidratos de carbono: 70g | Proteínas: 25g | Grasas: 20g

Valor energético: 560 kcal

FRUTA Y SÁNDWICH DE PAVO, QUESO Y ACEITE.

  • Tomar 80g de pan de molde con 60g pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares
    Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).
  • Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.

Media mañana

Hidratos de carbono: 35g | Proteínas: 30g | Grasas: 20g

Valor energético: 440 kcal

CROISSANT CON PAVO Y LECHE DESNATADA

  • Un croissant (40g) con pavo (110g) con una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (10g) y
    un vaso grande de leche desnatada (255ml)

Almuerzo, Dieta de 2600 kcal pérdida de peso

Hidratos de carbono: 100g | Proteínas: 40g | Grasas: 30g

Valor energético: 830 kcal

ESPAGUETIS CON GAMBAS.PAN, FRUTA, YOGUR Y FRUTOS SECOS.

  • En una olla con agua, cocer 80g de pasta pesada en crudo.
  • Aparte, en una sartén, dorar 100g de cebolla en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), añadir 100g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte.
  • Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco.
  • A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.
  •  Acompañar con 20g de pan blanco o integral.
  • De postre preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 16g de nueces.

ENSALADA DE GARBANZOS CON JAMÓN SERRANO Y PATATA. FRUTA.

  • Poner 60g de garbanzos secos en remojo la noche anterior.
  • Al día siguiente, cocerlos en una olla con abundante agua y un poco de sal hasta que se pongan tiernos. Apartar del fuego, escurrir y dejar que se enfríen tapados con un paño húmedo.
  • Cocer 1 huevo pequeño en agua con sal durante 8 minutos. Pelarlo y picarlo.
  • Cortar en dados 40g de jamón serrano sin veta, 300g de tomate, 70g de cebolla, 80g de pimiento rojo hervido o asado y mezclarlo con el huevo y los garbanzos.
  • A continuación, majar 1 diente de ajo con media cucharadita de comino. Salpimentar y añadir vinagre y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Verter el aliño sobre la ensalada. Tapar con plástico y reservar en la nevera al menos una hora para que se mezclen los sabores.
  • Acompañar con 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar. La patata se puede tomar aparte o verterla en la ensalada.
  • De postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.

SOLOMILLO DE CERDO CON UVAS Y PATATA. PAN Y FRUTA.

  • En una sartén, poner 10g de mantequilla y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) a calentar.
  • Una vez caliente, dorar 170g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.
  • Poner a hervir 160g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa.
  • Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.
  • Acompañar el solomillo con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 30g de pan blanco o integral.
  • De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.

ENSALADA DE LENTEJAS.

  • Cocer y verter en una ensaladera 50g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior, 60g de
    arroz blanco o integral pesado en crudo, previamente cocido, 60g de canónigos, 300g de tomate, 55g
    de queso fresco de Burgos, 50g de pan tostado y 35g de atún enlatado al natural.
  • Mezclarlo todo desmenuzando el pan por encima y aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre y sal.

ENSALADA DE ATÚN, JAMÓN COCIDO Y VERDURA FRESCA. PAN, FRUTA, YOGUR Y FRUTOS SECOS.

  • Escurrir 55g de atún enlatado al natural y mezclar con una ensalada de 90g de jamón cocido en
    taquitos, 250g de tomate en rodajas, 100g de cebolla, 100g de lechuga y 20g de aceite de oliva (2
    cucharadas soperas).
  • Acompañar con 30g de pan blanco o integral. Aparte preparar un bol con 80g de manzana, 165g de fresas, 135g de naranja, 80g de pera y 80g de kiwi con 160g de yogur líquido natural azucarado Hacendado o 180g de yogur líquido natural azucarado Dan’up y con 8g de nueces.

REVUELTO DE ESPÁRRAGOS CON PESCADO Y PATATA. PAN, FRUTA Y YOGUR.

  • Para el revuelto utilizar 200g de espárragos verdes, hervidos previamente para después saltearlos en
    la sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 2 huevos pequeños.
  • Acompañar el revuelto con 90g de filete de merluza para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 300g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 30g de pan blanco o integral.
  • De postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o  albaricoque o 330g de sandía o fresas y 15g de pasas.

BOCADILLO DE JAMÓN SERRANO, TOMATE, ACEITE. FRUTA Y YOGUR.

  • Tomar 80g de pan blanco o integral con 90g de jamón serrano sin veta, 200g de tomate en rodajas y
    25g de aceite de oliva.
  • Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 165g de fresas, 135g de naranja y 120g de kiwi, añadir 15g de uvas pasas.

Merienda

Hidratos de carbono: 40g | Proteínas: 15g | Grasas: 0g

Valor energético: 220 kcal

BATIDO DE FRUTAS CON TOSTADA DE PAVO

  • Mezclar en la batidora leche desnatada (100ml) con kiwi (40g) y plátano (66g).
  • Acompañar con un tostada de pan blanco (40g) y dos lonchas de pavo (70g).

Cena, Dieta de 2600 kcal pérdida de peso

Hidratos de carbono: 30g | Proteínas: 40g | Grasas: 15g

Valor energético: 415 kcal

ESPÁRRAGOS GUISADOS. YOGUR.

  • En la sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 1 diente de ajo entero y pelado.
    Sacar y freír 95g de pimiento rojo seco y 30g de pan blanco o integral del día anterior. Apartar.
  • En ese mismo aceite, poner a marear 185g de espárragos verdes.
  • Mientras, hacer un majado con el pimiento rojo, un poco de sal, el ajo y agua. A los espárragos ponerles media cucharadita de pimentón, 60g de jamón serrano sin veta y el majado hecho anteriormente. Dejar todo hervir con unos cuantos cominos, pimienta y agua.
  • Finalmente, cuando estén tiernos, estrellarles 1 huevo grande y remover para que cuaje.
  • De postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.

JUDÍAS VERDES CON MUSLO DE POLLO. FRUTA.

  • En primer lugar, en una sartén, añadir 375g de tomate pelado y triturado, y rehogarlo con 5g de aceite
    de oliva (media cucharada sopera). A continuación añadir 185g de judías verdes y marearlas. En
    segundo lugar, utilizar 140g de muslo de pollo sin piel para asar al horno o al microondas
    (aproximadamente 10 minutos). De postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o
    ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.

SÁNDWICH DE JAMÓN SERRANO Y QUESO.
Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta y 55g de queso
Havarti Light o 65g Entrepinares Light.

CREMA DE BERENJENAS Y PEZ ESPADA A LA PLANCHA. FRUTA.

  • En primer lugar, asar 375g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio.
    Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas.
  • Picar 60g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos.
  • Seguidamente, agregar poco a poco 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) batiendo
    nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave.
  • Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir.
  • Como segundo plato, preparar 190g de pez espada a la plancha.
  • De postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.

CHAMPIÑONES SALTEADOS CON JAMÓN SERRANO Y GAMBAS. FRUTA Y  YOGUR.

  • En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), incorporar 250g de champiñones
    previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas.
  • A continuación, picar un poco de perejil, 60g de jamón serrano sin veta, 55g de gambas peladas, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.
  • De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.

BACALAO A LA PLANCHA CON ENSALADA. YOGUR.

  • Dorar 160g de lomo de bacalao la plancha o en microondas a potencia máxima durante 7 minutos.
  • Acompañar con una ensalada formada por 80g de verdura de hoja verde, 150g de tomate, 50g de
    zanahoria, 30g de cebolleta o cebolla, 40g de pimiento asado en conserva o natural y 30g de pan
    tostado y aliñándolo con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal.
  • De postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin
    edulcorar.

Comodín, Dieta de 2600 kcal pérdida de peso

Hidratos de carbono: 20g | Proteínas: 15g | Grasas: 0g

Valor energético: 240 kcal

BOCADILLO DE PECHUGA DE PAVO.

  • Tomar 40g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo.
  • Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.

Hemos de recordar que las recetas para la dieta de 2600 kcal pérdida de peso , hombre, se pueden intercambiar con otras recetas de otras dietas aunque el valor calórico sea diferente.

Para adelgazar fácil y de manera equilibrada, tan solo has de mantener el total de calorías previstas e intercambiar los platos en su equivalencia. es decir, intercambio de desayuno, almuerzo o cena con su correspondencia.

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies