▶ Recetas Para Dieta De 2800 Kcal | Nutrición, Belleza Y Salud

Recetas para Dieta de 2800 kcal, pérdida de peso hombre

Con estas recetas para dieta de 2800 kcal podrás encontrar tu peso adecuado de una manera sencilla, sin ansiedad ni efectos rebote. Simplemente, reduce en algunos cientos de kcal sobre el resultado de tu GET, pasando de dieta cada vez que lo consideres conveniente y a tu ritmo. Así conseguirás que tu dieta sea sostenible sin abandonos.

Recetas para Dieta de 2800 kcal

Desayuno

Hidratos de carbono: 80g | Proteínas: 20g | Grasas: 20g

Valor energético: 580 kcal

LECHE Y TOSTADA DE TOMATE Y ACEITE

  • Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 140g de pan blanco o integral con 100g de
    tomate en rodajas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).

Media mañana

Hidratos de carbono: 40g | Proteínas: 20g | Grasas: 10g

Valor energético: 330 kcal

BOL DE YOGUR CON FRUTA Y NUECES Y TOSTADA DE ATÚN.

  • Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures
    Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o
    ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de
    nueces.
  • Aparte tomar 40g de pan blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural.

Almuerzo, Recetas para dieta de 2800 kcal

Hidratos de carbono: 70g | Proteínas: 50g | Grasas: 30g

Valor energético: 750 kcal

LUBINA CON ENSALADA. PAN, FRUTA Y FRUTOS SECOS.

  • Hacer a la plancha 220g de lubina con un majado de vino blanco, 2 dientes de ajo y perejil.
  • Acompañar con una ensalada formada por 100g de verdura de hoja verde, 185g de tomate, 95g de zanahoria, 60g de cebolleta o cebolla, 95g de pimiento asado en conserva o natural y 80g de manzana.
  • Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal. Acompañar con 60g de pan blanco o integral.
  • De postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 16g de almendras.

SOLOMILLO DE TERNERA A LA NARANJA CON PATATA.

  • Abrir 180g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo.
  • Rellenar con 80g de manzana, y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 30g de aceite de oliva
    (3 cucharadas soperas), enrollar y atar.
  • A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y meterlo en el mismo durante 5 minutos.  Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más.
  • Mientras, exprimir 135g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más.
  • Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas.
  • Acompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar.

ARROZ 3 DELICIAS. FRUTA.

  • Hervir en abundante agua con sal 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo.  Cuando esté listo escurrirlo, refrescar y reservar.
  • A continuación, cortar en trocitos 185g de zanahoria, 185g de berenjenay 185g de calabacín. Poner en una sartén 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y rehogar las hortalizas cortadas junto con 60g de guisantes de lata.
  • Incorporar 55g de gambas y rehogar bien.
  • Después, añadir 80g de pechuga de pollo cortada en trocitos a lo anterior y remover hasta que se dore.
  • Con 1 huevo pequeño, hacer una tortilla francesa, cortarla en dados y añadir a lo anterior.
  • Finalmente, incorporar el arroz y rehogarlo todo junto.
  • De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.

ALUBIAS BLANCAS CON CALAMARES Y PATATA. BOL DE YOGUR, FRUTA Y FRUTOS SECOS.

  • El día anterior, poner 50g de alubias en remojo con agua fría.
  • Limpiar 150g de calamares y reservarlos.
  • En una cazuela, poner las alubias, 100g de cebolla picada, 150g de tomate pelado cortado en trozos
    pequeños, 70g de patata pesada en crudo, 1 hoja de laurel, 1 diente de ajo, un poco de perejil, media
    cucharadita de pimentón y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Cubrirlo todo con agua fría y
    ponerlo al fuego.
  • Cuando rompa el hervor, bajar el fuego y dejar cocer lentamente, procurando que las alubias estén siempre cubiertas de agua para que no suelten la piel.
  • Después de 45 minutos, agregar los calamares y dejar que sigan cociendo durante una hora a fuego suave.
  • Transcurrido este tiempo, y cuando las alubias estén cocidas, poner a punto de sal y volver a cocer durante unos minutos.
  • Se retira el cocido de alubias del fuego, y dejar reposar tapadas unos 5 minutos antes de servirlas.
  • De postre tomar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0
    sin edulcorar, 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 16g nueces.

CALAMARES EN SALSA CON ARROZ. FRUTA.

  • Limpiar y trocear al gusto 220g de calamares.
  • En una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 60g de cebolla picada.
  • Cuando esté dorada, añadir los calamares, y cuando éstos se ricen, ponerles sal, guindilla al gusto y vino blanco. Dejar al fuego hasta que reduzca la salsa.
  • Por último, añadir 50g de salsa de tomate, dejar que dé un hervor y listo. Acompañar los calamares con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. De postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.

Merienda

Hidratos de carbono: 35g | Proteínas: 30g | Grasas: 20g

Valor energético: 440 kcal

SANDWICH DE JAMON COCIDO CON QUESO Y ZUMO DE NARANJA

  • 2 rebanadas de pan de molde (40g), 75g de jamón cocido , 1 loncha de queso havarti lihgt o
    Entrepinares light (30g) con una cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g).
  • Para terminar tomaremos un vaso pequeño de zumo de naranja (100ml).

Cena, Recetas para dieta de 2800 kcal

Hidratos de carbono: 50g | Proteínas: 40g | Grasas: 15g

Valor energético: 495 kcal

SANDWICH DE JAMÓN COCIDO CON QUESO

  • 2 rebanadas de pan de molde (60g), 80g de jamón cocido , 2 loncha de queso havartis lihgt (60g) y media cucharada sopera de aceite de oliva (5g).
  • Para terminar tomar un kiwi pequeño (160g)

ESPINACAS SALTEADAS CON JAMÓN Y PASAS

  • Colocamos 150g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera, y lo introducimos en el
    microondas durante 8 minutos.
  • Transcurrido este tiempo, separamos con un tenedor los bloques y lo introducimos de nuevo 5 minutos más.
  • Mientras tanto, en una sartén, ponemos 1 cucharada y media soperas de aceite de oliva (15g), y doramos un diente de ajo picadito o laminado.
  • Cuando esté dorado, le añadimos 20g de pasas, y 130g de taquitos de jamón serrano sin grasa.
  • Rehogamos y vertemos por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado.
  • Salpimentar al gusto. Acompañaremos las espinacas con 40g de pan tipo biscote.

LENGUADO A LA PLANCHA CON ENSALADA.

  • Hacer en una pancha con unas gotas de aceite 160g de lenguado, y acompañar con una ensalada de
    tomate (150), cebolla (50g), lechuga (100g), manzana (80g), taquitos de pavo (60g)
  • Aliña con una cucharada sopera y media de aceite de oliva virgne extra (15g), vinagre y sal.
  • De postre tomar piña (160g). Acompañar con 20g de pan

BOCADILLO DE JAMÓN SERRANO QUESO. PIÑA

  • Bocadillo de pan blanco (60 g), 80g de jamón serrano sin veta y 2 loncha de queso havarti ligth (60g).
  • De postre tomar 160g de piña al natural

CHAMPIÑONES SALTEADOS CON JAMÓN SERRANO Y GAMBAS

  • En una cazuela con media de aceite de oliva (5g), se incorporan 125g de champiñones previamente
    pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas.
  • A continuación, se le pica un poco de perejil, 60g de jamón serrano sin grasa 60g de gambas peladas, 1 diente de ajo, y le exprimimos un poco de limón.
  • Lo ponemos primero a fuego medio y después a fuego normal.
  • Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos. Acompañremos con 140g de patata asada en el microondas, y 200g de piña «

ENSALADA CON TROZOS DE PECHUGA DE POLLO Y TROZOS DE MANZANA

  • Doramos 170g de pechuga de pollo a la plancha.
  • hacemos una Ensalada de verduras de hoja verde hasta 100g con 150g de tomate, 70g de zanahoria, 30g de cebolleta o cebolla y 35g de pimiento asado en conserva o natural, aliñándolo con dos cucharadas soperas de aceite de oliva (15g), vinagre y sal, le echamos la pechuga de pollo y cortamos trocitos de manzana pequeños (160g)
  • Acompañar con 40g de pan blanco

Comodín dieta de 2800 kcal

Hidratos de carbono: 40g | Proteínas: 15g | Grasas: 0g

Valor energético:220 kcal

YOGUR Y TOSTADA DE MERMELADA

  • Un yogur Vitalinea PRO o dos Hacendados 0,0 sin edulcorar y una tostada de pan blanco (40g) con una
    cucharada sopera colmada de mermelada (15g)

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