Dieta 3000 kcal, pérdida de peso - NUTRICIÓN, BELLEZA, SALUD Saltar al contenido

Dieta 3000 kcal, pérdida de peso

dieta de 2700 calorias

Esta dieta de 3000 kcal es una dieta equilibrada en nutrientes y pensada para cambio de hábitos alimenticios saludables, algo imprescindible si lo que buscamos es una pérdida de peso definitiva sin el temido efecto rebote

Desayuno para Dieta 3000 kcal

Hidratos de carbono: 120g | Proteínas: 20g | Grasas: 25g

ZUMO DE NARANJA CON SANDWICH DE JAMÓN Y QUESO, Y MACEDONIA DE FRUTA.

  • Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 80g de pan de trigo integral con 40g de jamón serrano sin
    veta, 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).
  • A partepreparar una macedonia de frutas con 240g de manzana y 160g de cerezas.

Media mañana para Dieta 3000 kcal

Hidratos de carbono: 35g | Proteínas: 10g | Grasas: 15g

FRUTA Y TOSTADA DE JAMÓN SERRANO CON ACEITE.

  • Tomar 30g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1
    cucharada sopera).
  • Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o
    mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.

Almuerzo para Dieta 3000 kcal

Hidratos de carbono: 100g | Proteínas: 40g | Grasas: 30g

GUISO DE CONEJO CAMPERO CON PATATA. PAN, FRUTA Y YOGUR.

  • Salpimentar 90g de conejo troceado, dorar en 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media),
    sacar y reservar.
  • En el mismo aceite dorar 100g de cebolla, 1 diente de ajo, y si es de su gusto, las
    vísceras del conejo.
  • A continuación, triturar la cebolla, el ajo y las vísceras. Después, añadir el conejo,
    300g de patata, agua, tomillo, romero, pimienta, laurel y cocer en olla Express 15 minutos. Acompañar
    con 40g de pan blanco o integral
  • De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o
    ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 1
    yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.

CREMA DE BRÓCOLI Y MERLUZA A LA PLANCHA. PAN, FRUTA Y YOGUR.

  • Para la crema, cocer 100g de patata, 375g de brócoli y 30g de apio. Una vez cocidos, añadir sal, 20g de
    aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de agua y nuez moscada. Triturar y listo.
  • Acompañar la crema con 150g de merluza a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 40g de pan blanco o integral.
  • De postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, y hacer una macedonia con 80g de manzana, 165g de fresas, 80g de kiwi, 135g de naranja y 80g de pera.

SOPA DE VERDURAS CON ARROZ Y PECHUGA DE POLLO A LA PLANCHA. PAN, ZUMO, FRUTA, YOGUR Y FRUTOS SECOS.

  • Cocer 40g de arroz blanco o integral y añadir 200g de menestra de verduras congelada Hacendado y
    un poco de agua si se ha consumido con el arroz. Dejar al fuego unos minutos y añadir sal,
    hierbabuena y 1 huevo pequeño picadito.
  • Acompañar la sopa con 70g de pechuga de pollo a la planchac on 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 40g de pan blanco o integral y 100ml de zumo de naranja natural.
  • De postre preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas, 100ml de zumo de naranja natural y 16g de nueces.

HUEVOS MOLLET SOBRE TOSTADA DE ESPINACAS CON JAMÓN SERRANO Y PASTA. FRUTA.

  • Rehogar en una sartén 120g de espinacas en conserva con 15g de mantequilla y 20g de pasas.
    Reservar.
  • En la misma sartén, tostar 90g de pan blanco o integral. Cuando estén doradas, retirar y
    colocar por encima la base de espinacas con pasas y 35g de jamón serrano sin veta picado muy fino.
    Reservar al calor.
  • A continuación, hacer 1 huevo grande mollet sumergiéndolo en agua hirviendo a
    fuego lento durante 5 minutos a partir del hervor. Sacar y poner bajo un chorro de agua fría. Retirar la
    cáscara, partirlo, y colocarlo sobre las tostadas, cubriéndolo con otra capa de espinacas con pasas.
    Espolvorear por encima 35g de queso Emmental rallado entre ambas tostadas y gratinar a fuego fuerte
    hasta que se derrita el queso. Servir caliente.
  • Acompañar las tostadas con 40g de pasta pesada en crudo para cocer.
  • De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas omandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.

BACALAO AL PIL-PIL CON PATATA. FRUTA.

  • Colocar en el fondo de una olla 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Cuando esté caliente,
    añadir 2 dientes de ajo y 1 o 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego.
  • Añadir 170g de bacalao desalado, vino blanco al gusto y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 30g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la
    salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho.
  • Acompañar con 355g de patata pesada en crudo para hervir o asar.
  • De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.

MACARRONES BOLOÑESA CON CARNE PICADA. PAN Y FRUTA.

  • Cocer 70g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos.
  • Aparte, cocinar a la plancha, con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), 100g de solomillo de
    ternera picada junto a 100g de cebolla muy picada y 1 diente de ajo.
  • Mezclar con la pasta ya cocida y añadir 60g de salsa de tomate sazonada con orégano, pimenta, nuez moscada y 70g de zanahoria rallada, todo bien pasado por la batidora. Acompañar 30g de pan blanco o integral.
  • De postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o
    melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.

SOLOMILLO DE CERDO CON UVAS Y PATATA. PAN Y FRUTA.

  • En una sartén, poner 10g de mantequilla y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) a calentar. Una vez caliente, dorar 170g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.
  • Poner a hervir 160g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa.
  • Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.
  • Acompañar el solomillo con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 30g de pan blanco o integral. De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de
    naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.

Merienda para Dieta 3000 kcal

Hidratos de carbono: 30g | Proteínas: 10g | Grasas: 10g

BOL DE YOGUR CON FRUTA Y NUECES.

  • Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures
    Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o
    ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de
    nueces.

Cena para Dieta 3000 kcal

Hidratos de carbono: 60g | Proteínas: 50g | Grasas: 15g

RAPE A LA MOSTAZA CON ESPINACAS Y CEBOLLA. PAN Y FRUTA.

  • Dejar macerar durante 3 horas 215g de rape con una salsa compuesta de 15g de aceite de oliva (1
    cucharada sopera y media), 4 cucharaditas de mostaza, eneldo y unas gotas de limón. Posteriormente,
    cocinar al horno durante el tiempo recomendado.
  • A parte, cocer al vapor 375g de espinacas y 250g de cebolla.
  • Acompañar con 40g de pan blanco o integral.
  • De postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.

HAMBURGUESA TRES GUSTOS CON PATATA.

  • Picar 60g de solomillo de ternera sin grasa, 40g de pechuga de pollo, 40g de jamón serrano sin veta y
    un poco de perejil. Mezclar todo muy bien con 1 huevo pequeño. Sazonar al gusto y pasar por 15g de
    pan rallado.
  • A continuación, formar la hamburguesa y dorarla en la sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), bien marcada y hecha al gusto. Acompañar la hamburguesa con 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral.

BOCADILLO DE JAMÓN SERRANO CON QUESO.

Tomar 120g de pan blanco o integral con 120g de jamón serrano sin veta y 35g de queso Havarti Light
o 40g Entrepinares Light.

PATATAS ASADAS CON JUDÍAS VERDES, HUEVO Y ATÚN.

  • Poner a hervir en una olla con agua 350g de patata, 375g de judías verdes y 2 huevos grandes con
    cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y verter todos los
    ingredientes en un plato para trocear y salpimentar al gusto.
  • Añadir 110g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).

BISTEC DE TERNERA A LA PLANCHA CON ARROZ, ESPÁRRAGOS Y SETAS. FRUTA.

  • Cocinar a la plancha 160g de bistec de ternera. A parte, cocer 60g de arroz blanco o integral.
  • Una vez cocido, saltear con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) junto a 1 diente de ajo picado,
    185g de espárragos verdes cortados a trozos y 125g de setas o champiñones. Salmpimentar y servir como guarnición al bistec.
  • De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.

PECHUGA DE POLLO CON QUESO Y PATATA. FRUTA.

  • Cocer en el microondas 350g de patata. A parte, hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1
    cucharada sopera), 120g de pechuga de pollo.
  • Mientras se está cocinando añadir 45g de queso Havarti Light o 50g Entrepinares Light para que se funda. Salpimentar al gusto. De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.

Comodín Dieta 3000 kcal

Hidratos de carbono: 30g | Proteínas: 20g | Grasas: 5g

LECHE Y TOSTADA DE JAMÓN COCIDO CON ACEITE.

  • Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 40g de pan de molde blanco o integral con 55g de
    jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).

Quieres apretar un poco más, echa un vistazo a la dieta de 2900 kcal

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