Dieta de 1.850 kcal equilibrada

Con esta dieta para adelgazar semanal de 1850 kcal podrás organizar tus comidas de régimen de adelgazamiento de manera sencilla y con una gran variedad. Para ello, es aconsejable que conozcas como funciona tu organismo en la calculadora de consumo energético.

En función del resultado de tu GET, podrás optar por aquella dieta de pérdida de peso mas conveniente para ti. No sabes lo cerca que te encuentras de un cambio de hábitos alimenticios que hará que te sientas mas satisfech@ contigo mism@.

Dieta para adelgazar semanal de 1850 kcal

Desayuno

Hidratos de carbono: 60g | Proteínas: 10g | Grasas: 10g

Valor energético: 370 kcal

BOL DE YOGUR CON FRUTA, CEREALES Y NUECES.

  • Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 65g de pátano, 120g de manzana, 135g de naranja, 16g de nueces y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original.

Media mañana

Hidratos de carbono: 40g | Proteínas: 0g | Grasas: 5g

Valor energético: 205 kcal

ZUMO DE NARANJA, TOSTADA CON ACEITE Y FRUTA.

  • Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).
  • Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o
    ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.

Almuerzo, Dieta para adelgazar semanal

Hidratos de carbono: 70g | Proteínas: 20g | Grasas: 20g

Valor energético: 540 kcal

CREMA DE CALABACÍN Y SPAGHETTIS AL AJILLO.

  • En una cacerola poner 350g de calabacín troceado y sin pelar, 55g de puerro, 175g de patata, agua y
    5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).
  • Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 1 quesito del Caserío, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa.
  • Añadir a la crema como guarnición 30g de jamón serrano sin veta.
  • Acompañar la crema con 50g de espaguetis rehogados con 2 dientes de ajo en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).

ALUBIAS BLANCAS CON PATATA.

  • El día anterior, poner 40g de alubias en remojo con agua fría. En una cazuela, poner las alubias, 80g de
    cebolla picada, 250g de tomate pelado cortado en trozos pequeños, 250g de patata pesada en crudo, 1
    hoja de laurel, 1 diente de ajo, un poco de perejil, media cucharadita de pimentón y 20g de aceite de
    oliva (2 cucharadas soperas). Cubrirlo todo con agua fría y ponerlo al fuego.
  • Cuando rompa el hervor, bajar el fuego y dejar cocer lentamente, procurando que las alubias estén siempre cubiertas de agua para que no suelten la piel. Después de 45 minutos y cuando las alubias estén cocidas, poner a punto de sal y volver a cocer durante unos minutos.
  • Se retira el cocido de alubias del fuego, y dejar reposar tapadas unos 5 minutos antes de servirlas.

ARROZ A LA CUBANA.

  • En primer lugar cocer 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo.
  • Después marear el arroz con 40g de salsa de tomate.
  • Finalmente, acompañar con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).

ENSALADA DE PASTA.

  • Cocer 90g de pasta, apartarla y dejarla enfriar.
  • Una vez fría, añadirle 50g de guisantes, 40g de maíz hervido en lata y 1 huevo grande cocido. Mezclar bien todos los ingredientes,
  • Por último, aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal al gusto.

ARROZ CON PASAS, ALMENDRAS Y TERNERA.

  • Hervir 75g de arroz blanco o integral.
  • Aparte, hacer a la plancha 60g de solomillo de ternera cortada en tiras con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Mezclar el arroz con la carne y añadir 25g de pasas y 16g de almendras.

CHAMPIÑONES SALTEADOS CON JAMÓN SERRANO Y PATATA. FRUTA.

  • En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), incorporar 100g de
    champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas.
  • A continuación, picar un poco de perejil, 40g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un
    poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal.
  • Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos. Acompañar los champiñones con 320g de patata pesada en crudo para hervir o asar.
  • De postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.

ESPAGUETIS CON GAMBAS. FRUTA.

  • En una olla con agua, cocer 80g de pasta pesada en crudo.
  • Aparte, en una sartén, dorar 60g de cebolla en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), añadir 70g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte.
  • Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco.
  • A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida. De postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o
    245g de sandía o fresas.

Merienda, Dieta para adelgazar semanal

Hidratos de carbono: 30g | Proteínas: 5g | Grasas: 5g

Valor energético: 185 kcal

TOSTADA DE ATÚN CON ACEITE Y FRUTA.

  • Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 25g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de
    oliva (media cucharada sopera).
  • Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.

Cena, Dieta para adelgazar semanal

Hidratos de carbono: 60g | Proteínas: 30g | Grasas: 20g

Valor energético: 540 kcal

ENSALADA DE MARISCO. PAN Y YOGUR.

  • Poner agua abundante en una cacerola con sal para cocer 55g de langostinos, 30g de mejillones y 30g
    de almejas.
  • Cocer durante 12 minutos, escurrir y dejar enfriar. Entretanto, cortar 80g de aguacate y rociarlo con limón. Pelar 80g de kiwi y 80g de piña enlatada en su jugo y cortarlos en rodajas. Añadir lo
    anterior al marisco previamente cocinado.
  • La ensalada irá aliñada con salsa. El modo de prepararla es el siguiente:
  • poner en un bol 1 yema de huevo, sal, vinagre y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Trabajar un poco e incorporar 185g de tomate previamente triturado.
  • Acompañar con 20g de pan blanco o integral.
  • De postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.

CREMA DE ESPÁRRAGOS Y SOLOMILLO DE CERDO A LA PLANCHA CON ARROZ

  • En 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g), rehogar 50g de puerro y 50g de cebolla en un
    cazuela.
  • Agregar luego 140g de patatas y echar agua hasta que quede todo cubierto. A fuego medio, y
    con la tapa puesta, cocer hasta que se compruebe que la patata está ya blandita.
  • Agregar entonces 80g de espárragos en conserva o crudos. En el caso de ser crudos dar un solo hervor y retirar del fuego. (Es recomendable cortar las partes duras del espárrago una vez cocidos).
  • A continuación, batirlo bien con la batidora y colarlo después. Guardar. A la hora de consumirlo, solo hay que darle otro hervor trás añadirle 10g de nata baja en grasa, pimienta blanca molida y sal al gusto.
  • Ésta crema irá acompañada de 100g de solomillo de cerdo a la plancha, con 40g de arroz blanco pesado en seco para servir hervido.

CARNE CON TOMATE Y ARROZ

  • En 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g),dorar 120g de solomillo de ternera
    salpimentada, sacar y reservar.
  • Sofreír en el mismo aceite 90g de tomate, 70g de cebolla, y 90g de pimiento.
  • A continuación, pasar por la batidora y añadir 35g de salsa de tomate frito, sal, la carne,
    majado de 1 diente de ajo y perejil, un chorrito de vino blanco (30ml) y cocer a fuego lento.
  • Podemos acompañar la carne con 60g de arroz para servir hervido.

STEAK TARTAR CON PURÉ DE PATATA. FRUTA.

  • Poner en un bol 80g de solomillo de ternera picada sin grasa, 60g de cebolla picada, 60g de alcaparras,
    10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), media cucharada de zumo de limón, 95g de lechuga
    picadita, un poco de sal, pimienta, perejil picado y media cucharada de mostaza.
  • A continuación, trabajar la mezcla con un par de tenedores hasta que quede perfectamente compacta. Formar una bola y aplanarla después sobre el plato. Dejar enfriar, añadir sal y pimienta.
  • Para el puré cocer 280g de patata pesada en crudo, y una vez cocida añadirle 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), una pizca de sal, un poco de nuez moscada y 85ml de leche desnatada. En caso de que se quede muy espeso añadirle agua.
  • De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.

ENSALADA DE ARROZ CON GUISANTES Y ATÚN

  • Hervir 55g de arroz, apartar y dejar enfriar.
  • Una vez frío, añadir 60g de guisantes de lata, 50g de maíz dulce, 60g de gambas previamente cocidas, y 50g de atún enlatado al natural.
  • Por último, lo mezclamos bien todo, y añadimos 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), un poco de vinagre, y sal al gusto.

ENSALADA DE PASTA

  • Cocer 55g de pasta, apartarla y dejarla enfriar.
  • Una vez fría, añadirle 50g de pechuga de pavo en taquitos, 25g de guisantes, un huevo duro, y 35g de maíz dulce.
  • Mezclamos bien todos los ingredientes, y por último, aliñamos con 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g), vinagre, y sal al gusto. Acompañar con 80g de patata pesada en crudo para cocer o asar al microondas.

SEPIA A LA PLANCHA CON ENSALADILLA DE PATATA Y JUDÍA VERDE. FRUTA.

  • Preparar 110g de sepia a la plancha con majado de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 2
    dientes de ajo, perejil y vino blanco.
  • Acompañar con una ensaladilla de 210g de patata (pesada en crudo) previamente cocida y troceada, 185g de judías verdes previamente cocidas, 185g de tomate troceado y 60g de cebolla picada, todo aliñado con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).
  • De postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas

Por último, recordemos la posibilidad de intercambio entre dietas de distinto valor calórico. Tan sol se ha de prestar atención de no superar los valores calóricos recomendados por la calculadora nutricional, al fin de que la dieta para adelgazar semanal se efectiva.

Otra cosa que deberíamos tener en cuenta, es hacer lo intercambios de recetas de platos manteniendo la equivalencia. es decir, almuerzo con almuerzo, desayuno por desayuno, etc. esto es por la importancia de mantener el equilibrio en macronutrientes, algo por otra parte fundamental para una buena dieta sostenible y equilibrada.

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