Dieta De 1200 Calorías | Nutrición, Belleza Y Salud

Dieta con Recetas Semanal y Sostenible de 1200 Calorías – Equilibrada

Esta dieta de 1200 calorías, semanal y equilibrada, te permiten un control del peso mediante una dieta equilibrada en nutrientes y por lo tanto, dieta sostenible a través de un menú tradicional.

Si estás buscando  dietas de 1200 calorias sencillas, probablemente sea porque buscas una dieta o alimentación equilibrada para pérdida de peso y volumen.

Como crear tus propias dieta de 1200 calorías

Además de la dieta de 1200 calorías semanal que puedes ver a continuación, puedes crear tus propia dieta de 1200 calorías intercambiando los platos de otras dietas con distinto valor calórico.

Todos los platos de dieta traen la información de macronutrientes y su calor calórico: desayuno, comida, merienda y cena.

Si entras aquí, accederás a más de 100 dietas desde 3000 calorías hasta 1200 calorías, así que solo has de elegir los platos que te apetezcan y apuntar las calorías para sumarlas sin que esta suma pase de 1200 calorías.

Procura integrar la dieta 1200 con los platos equivalentes a las distintas comidas del día. Es decir, elige entre los 600 platos de menú para comidas, el de la hora de la comida, lo mismo entre los correspondientes a la cena, desayuno, media mañana, etc, al fin de crear un menú de 1200 kcal equilibrado en macronutrientes.

En esta dieta de 1200 kcal, encontrarás lo que buscas, puesto que la dieta está compuesta por alimentos convencionales, es decir, por alimentos que forman parte de tu alimentación desde siempre.

Además, la preparación de la dieta es sencilla como podrás comprobar en las recetas fáciles que te proponemos.

Si quieres asegurarte que las dietas de 1200 calorías / día es la adecuada para el objetivo que buscas, comprueba en la calculadora de IMC, tu consumo metabólico, es decir, las calorías que tu organismo consume para sus funciones vitales.

A ello hay que sumarle las calorías consumidas en función de varios parámetros, como son la edad, altura, peso, etc, y por supuesto tu índice de actividad. Clica en la imagen a continuación, y comprueba tu gasto energético.

Una vez tengas los resultados, elige entre las más de 100 dietas y menús semanales de todo tipo de calorías, la más adecuada para ti.

Además, este proceso es importante que lo continúes haciendo cada cierto tiempo, ( el que consideres adecuado una vez que necesites un consumo calórico menos para continuar bajando de peso y volumen), o sea, cuando hayas alcanzado el peso deseado o la pérdida de peso se detenga.

Recetas para dieta 1200 calorías

 

Desayuno de dieta de 1200 calorías 

Hidratos de carbono: 50g | Proteínas: 5g | Grasas: 20g

Valor energético: 400 calorías

TOSTADA DE ACEITE Y TOMATE.

  • Tomar 100 g de pan blanco o integral con 50 g de tomate en rodajas y 20 g de aceite de oliva.
  • Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.

Media mañana de dieta de 1200 calorías 

Hidratos de carbono: 20g | Proteínas: 0g | Grasas: 0g

Valor energético: 80 calorías

TOSTADA DE MERMELADA.

  • Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 15g de mermelada sin azúcar.
  • Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.

Almuerzo de dietas de 1200 calorías 

Hidratos de carbono: 40g | Proteínas: 20g | Grasas: 10g

Valor energético: 330 calorías

BERENJENAS RELLENAS DE POLLO CON PATATA. FRUTA.

  • Hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) 55g de pechuga de pollo picadita hasta que esté dorada.
  • A continuación, añadir 1 diente de ajo picadito y un poco de perejil picado.
  • Seguidamente, cortar la parte superior de 375g de berenjena, hacer un hueco dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural.  Mientras escurre, añadir a la carne picada un poco de sal y pimienta.
  • Seguidamente verter 5g de aceite de oliva (media cucharadas soperas) en el interior de las berenjenas, y rellenarlas con la mezcla preparada.
  • Por último, colocarlo en la fuente, adornarlo con un poco de perejil y orégano, e introducir en el microondas 3 minutos.
  • Acompañar las berenjenas rellenas con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.
  • De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.

TOMATES RELLENOS. FRUTA.

  • En una sartén, saltear 45g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada.
  • A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados.
  • Seguidamente, cortar la parte superior de 375g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural.
  • Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo pequeño, un poco de sal y pimienta. Verter 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada.
  • Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos.
  • De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.

PATATAS DORADAS CON PAVO Y PUERROS.

  • Lavar y pelar 210g de patata y cortarlas en rodajas finas.
  • Calentar una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y añadir 1 diente de ajo muy picado, 185g de puerro y 60g de pechuga de pavo troceadas. Dejar que se dore el conjunto.
  • Añadir caldo de verduras comercial caliente, perejil, pimienta y dejar cocer a fuego lento hasta que las patatas estén blandas. La mezcla debe quedar jugosa pero con poco líquido.

BERENJENAS AL HORNO CON TOMATES Y MOZZARELLA. FRUTA.

  • Cortar 375g de berenjena en rodajas finas a lo largo y ponerlas en una cacerola con agua y un poco de sal. Contar 3 minutos a partir de la ebullición y cortar. Escurrir y dejar templar.
  • Cortar 185g de tomate en rodajas y colocarlos entre las rodajas de berenjena. Hornear 15 minutos a 180º.
  • Cortar 55g de mozzarella en rodajas y ponerlas encima de las berenjenas con un poco de orégano. Hornear 10 minutos más hasta que el queso se derrita.
  • De postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.

PECHUGA DE POLLO AL LIMÓN CON PATATAS. FRUTA.

  • Poner a macerar durante 2 horas 75g de pechuga de pollo en zumo de limón, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta.
  • A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Por último, dorar en la sartén.
  • Acompañar las pechugas con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.
  • De postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.

Si quieres eliminar los fritos y preparar carnes y pescados sin aceite de manera sana y natural sin grasas añadidas, quizás te interese conocer la manera sencilla de conseguirlo con la mejor freidora sin aceite.

CHAMPIÑONES SALTEADOS CON JAMÓN SERRANO. PAN Y FRUTA.

  • En una cazuela con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas.
  • A continuación, picar un poco de perejil, 60g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.
  • Acompañar con 30g de pan blanco o integral.
  • De postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.

Merienda de dieta de 1200 calorías 

Hidratos de carbono: 20g | Proteínas: 0g | Grasas: 0g

Valor energético:80 calorías

GALLETAS Y ZUMO DE NARANJA.

  • Tomar 2 galletas María Hacendado y 100ml de zumo de naranja natural.

Cena de dieta de 1200 calorías 

Hidratos de carbono: 35g | Proteínas: 20g | Grasas: 10g

Valor energético: 310 calorías

BOL DE YOGUR CON FRUTA Y TOSTADA DE JAMÓN SERRANO.

  • Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g fresas.
  • Acompañar con 30g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).

BOCADILLO DE JAMÓN SERRANO CON ACEITE.

  • Tomar 70g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).

BACALAO CON PIMIENTA VERDE Y VERDURAS.

  • Poner sobre un trozo de papel parafinado 55g de bacalao, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meter en el horno unos 15 minutos a 180º.
  • A parte, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) saltear 245g de puerro, 245g de berenjena y 245g de calabacín, como acompañamiento del bacalao.
  • De postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas.

YOGUR Y SANDWICH DE PECHUGA DE PAVO CON QUESO.

  • Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 30g de pechuga de pavo, 15g de queso Havarti light o 20g de queso Entrepinares light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).
  • Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.

TOSTADAS CON HUEVO POCHÉ.

¿Necesitas una escaldadora de huevos para hacer huevos poché?

  • Poner en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y 2 cucharadas de vinagre.
  • Cuando hierva el agua, cascar 1 huevo pequeño y echarlo en el agua. Dejarlo cocer a fuego suave 3 minutos.
  • Sacar el huevo y pasarlo a un bol con agua fría, y después colocarlo sobre un paño limpio para que escurra el agua.
  • Mientras, tostar 70g de pan blanco o integral y añadirle 40g de jamón serrano sin veta y el huevo. Añadir 20g de tomate en rodajas.

Recordemos que la  dieta de 1200 calorías nos permite el intercambio de platos con otras dietas aunque el valor calórico sea diferente. Tan solo hemos de mantener, que los cambios de platos sean corresponsales con el momento de la ingestión prevista.

Es decir, intercambiar platos de almuerzo con almuerzo, desayuno con desayuno, etc, al fin de no alterar en demasía los valores nutricionales previstos.

Por supuesto, se ha de contabilizar el total de las calorías al fin de no irnos en el total de las mismas según el plan de pérdida de peso, adelgazamiento o cualquier otro motivo que nos empuje a comer de manera saludable y equilibrada.

¿Quieres dar un paso más con el ayuno intermitente

Ángel Montero - Técnico en Dietética y nutrición- Entrenador personal acreditado

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