Dietas De 1300 Calorias- Equilibradas | NUTRICIÓN & BELLEZA & SALUD

Dieta de 1300 Calorias- Equilibrada en macronutrientes

Con estas dietas de 1300 calorias podrás acometer de una manera sencilla el plan de pérdida de peso que te has propuesto. 

Mira aquí otra de las dietas de 1300 calorias de fase 2

Si has usado la calculadora de imc y el resultado de tu GET es superior a 1800 calorías, esta dieta de 1300 calorías puede ser la adecuada para lograr tu objetivo. Todas las propuestas vienen con su recta y los alimentos que encontrarás son tradicionales y por tanto familiares y sencillos de encontrar y llevar a tu mesa.

Desayuno dietas de 1300 calorias

Hidratos de carbono: 30g | Proteínas: 5g | Grasas: 15g

Valores nutricionales:275 kcal

TOSTADA DE AGUACATE, TOMATE Y ACEITE.

  • Tomar 60g de pan blanco o integral con 80g de aguacate, 20g de tomate en rodajas y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).

Media mañana dietas de 1300 calorias

Hidratos de carbono: 40g | Proteínas: 0g | Grasas: 0g

Valores nutricionales:160 kcal

TORTITAS Y ZUMO DE NARANJA.

  • Tomar 4 tortitas de arroz o maíz y 200ml de zumo de naranja natural.

Almuerzo dietas de 1300 calorias

Hidratos de carbono: 40g | Proteínas: 25g | Grasas: 20g

Valores nutricionales:440 kcal

BACALAO CON PIMIENTA VERDE Y PATATA.

  • Poner sobre un trozo de papel parafinado 110g de bacalao fresco, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.
  • Acompañar con 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar.

BACALAO AL PIL-PIL. FRUTA.

  • Colocar en el fondo de una olla 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 o 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego.
  • Añadir 120g de bacalao desalado, vino blanco al gusto y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 30g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho.
  • De postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.

Merienda dietas de 1300 calorias

Hidratos de carbono: 40g | Proteínas: 0g | Grasas: 0g

Valores nutricionales:160 kcal

ZUMO DE NARANJA, TORTITAS Y FRUTA.

  • Tomar 200ml de zumo de naranja natural, 2 tortitas de arroz o maíz y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.

Cena dietas de 1300 calorias

Hidratos de carbono: 30g | Proteínas: 20g | Grasas: 10g

Valores nutricionales:290 kcal

GAZPACHO CON JAMÓN SERRANO.

  • Quitar la piel de 185g de tomate.
  • Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal, el tomate previamente pelado, 50g de cebolla, 1 diente de ajo, 95g de pimiento verde y 40g de pan blanco o integral. Batir bien.
  • Poner en un recipiente hondo y añadir 20g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo. Al servirlo, añadir picadito por encima 60g de jamón serrano sin veta.

CAZÓN A LA PLANCHA CON ENSALADA. PAN

  • Hacer a la plancha 80 de cazón macerado con limón, ajo, perejil, 5g de aceite de oliva (media
    cucharada sopera) y vino blanco.
  • Acompañar con una ensalada compuesta por 200g de tomate cortado en rodajas, 50g de cebolla en rodajas y 50g de lechuga. Aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), vinagre y sal al gusto.
  • Acompañar con 40 g de pan blanco o integral.

VERDURAS A LA PLANCHA CON SALSA DE SOJA Y CALAMAR. FRUTA.

  • En una sartén calentar 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y añadir 95g de berenjena, 95g de calabacín y 95g de tomate crudo, todo bien picado. Una vez estén las verduras salteadas, retirar y reservar. Verter sobre las verduras salsa de soja.
  • Acompañar con 100g de calamar para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).
  • De postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.

GUISO DE ATUN. FRUTA

  • En una olla, trocear en dados 100g de atún fresco y dorarlo con 2 dientes de ajo en 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).
  • Después, añadir el zumo de medio limón, sal, pimienta, 75g de apio rallado, 75g de zanahoria rallada, 75g de tomate picado y añadir cerveza y agua. Dejar reducir y listo.
  • Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas

ENSALADILLA DE NARANJA. PAN Y FRUTA.

  • En una fuente partir 135g de naranja en trozos medianos, 55g de bacalao desmigado, 55g de atún enlatado al natural o melva, picar 60g de cebolleta y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de sal y un chorrito de vinagre. Acompañar con 20g de pan blanco o integral.
  • De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.

CREMA DE CALABACÍN. YOGUR

  • En una cacerola poner 280g de calabacín troceado y sin pelar, 95g de puerro, 70g de patata, agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 25g de queso de la Vaca que ríe Clásica, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa.
  • De postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO

YOGUR Y BOCADILLO DE JAMÓN COCIDO CON ACEITE.

  • Tomar 50g de pan blanco o integral con 65g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).
  • A parte tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea
    0.0 sin edulcorar.

Recordemos que esta Dieta de 1300 calorías permite el intercambio de platos con otras dietas de distinto valor calórico. Tan solo hemos de tener en cuenta los distintos valores para ir compensando en las otras comidas al fin de llegar al final de día dentro de los parámetros establecidos en esta dieta de 1300 calorías.

Aquí encontrarás  otra de las dietas de 1300 calorias de fase 2, aunque para hacer la dieta de 1300 calorias o de cualquier valor, tan solo has de combinar las recetas de distintas dietas (vienen con el valor calórico), y hacer tu dieta a medida de tus necesidades y gustos.

Ángel Montero - Técnico en Dietética y nutrición- Entrenador personal acreditado

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