Dieta de 1500 calorías equilibrada, mujer

 

Esta dieta dieta de 1500 calorías equilibrada, forma parte de las dietas saludables que están está pensadas para bajar de peso de una manera sostenible y fácil.

Para ello, tan solo has de conocer tus consumos calóricos de una manera muy sencilla y práctica a través de la calculadora nutricional, y elegir la dieta adecuada para perder peso sin pasar hambre ni carencias nutricionales.

Dieta de 1500 calorías

Desayuno dieta de 1500 calorías

Hidratos de carbono: 65g | Proteínas: 5g | Grasas: 20g

Valor energético: 460 kcal

ZUMO DE NARANJA, GALLETAS Y TOSTADA DE JAMÓN COCIDO CON ACEITE.

  • Tomar 40g de pan blanco o integral con 25g de jamón cocido y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas
    soperas).
  • Acompañar con 250ml de zumo de naranja natural y 4 galletas María Hacendado.

Media mañana dieta de 1500 calorías

Hidratos de carbono: 40g | Proteínas: 0g | Grasas: 0g

Valor energético:160 kcal

TORTITAS Y ZUMO DE NARANJA.

  • Tomar 4 tortitas de arroz o maíz y 200ml de zumo de naranja natural.

Almuerzos dieta de 1500 calorías

Hidratos de carbono: 40g | Proteínas: 30g | Grasas: 20g

Valor energético: 460 kcal

PURÉ DE PATATAS Y SOLOMILLO DE TERNERA.

  • Para el puré hervir 280g de patata.
  • Una vez hervida, añadir 50ml de leche desnatada, 1 yema de huevo cruda y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), y ya está listo el puré.
  • Acompañar el puré con 100g de solomillo de ternera para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).

PEZ ESPADA A LA PLANCHA CON CALABACÍN, PATATA Y ZANAHORIA.

  • Cocinar a la plancha 120g de pez espada con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), ajo y perejil.
  • Aparte, cocer al vapor 300g de calabacín, 200g de patata y 200g de zanahoria como
    acompañamiento del pescado.

SALTEADO DE PASTA CON GAMBAS Y CALAMAR.

  • En primer lugar cocer 60g de pasta y una vez esté lista, apartar.
  • A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), saltear 55g de gambas con 90g de calamar.
  • Cuando estén listos, añadir la pasta cocida anteriormente y rehogar todo para finalizar el plato.

FIDEUÁ.

  • En una olla o cazuela, hacer un sofrito con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 80g de
    pimiento rojo, 300g de tomate y 80g de cebolla.
  • Una vez hecho el sofrito, añadir 35g de fideos en seco y rehogarlos.
  • A continuación, añadir 55g de calamar, 55g de gambas, tinta de calamar, agua, sal, pimienta, hierbabuena y guindilla. Dejar al fuego hasta que esté listo.

BERENJENA RELLENA DE POLLO CON PATATA.

  • Hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) 80g de pechuga de pollo picadita hasta que esté dorada.
  • A continuación, añadir 1 diente de ajo picadito y un poco de perejil picado. Seguidamente, cortar la parte superior de 400g de berenjena, hacer un hueco dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada un poco de sal y pimienta.
  • Seguidamente verter 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) en el interior de las berenjenas, y rellenarlas con la mezcla preparada.
  • Por último, colocarlo en la fuente, adornarlo con un poco de perejil y orégano, e introducir en el microondas 3 minutos.
  • Acompañar las berenjenas rellenas con 220g de patata pesada en crudo para hervir o asar.

BACALAO AL PIL-PIL. PAN.

  • Colocar en el fondo de una olla 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).
  • Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 o 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego.
  • Añadir 140g de bacalao desalado, vino blanco al gusto y cocinar a fuego muy lento.
  • Al final de la cocción, añadir 20g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho.
  • Acompañar con 50g de pan blanco o integral.

ENSALADA DE LENTEJAS CON PATATA Y GAMBAS.

  • Poner 40g de lentejas secas en remojo la noche anterior. Al día siguiente, cocerlas en una olla con
    abundante agua hasta que se pongan tiernas.
  • Una vez cocidas, añadirlas a una ensaladera con 200g de tomate, 50g de pimiento, 80g de gambas cocidas y 115g de patata pesada en crudo, previamente cocida.
  • Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).

Meriendas Dieta de 1500 calorías

Hidratos de carbono: 30g | Proteínas: 0g | Grasas: 0g

Valor energético: 120 kcal

TOSTADA DE MERMELADA Y FRUTA.

  • Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 15g de mermelada sin azúcar. Acompañar con 80g
    de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o
    albaricoque o 165g de sandía o fresas.

Cenas Dieta de 1500 calorías

Hidratos de carbono: 30g | Proteínas: 20g | Grasas: 10g

Valor energético: 290 kcal

YOGUR Y SÁNDWICH DE ATÚN CON TOMATE.

  • Tomar 50g de pan de molde blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural, 20g de tomate en
    rodajas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).
  • Aparte tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.

BOCADILLO DE PECHUGA DE PAVO CON QUESO FRESCO Y ACEITE.

  • Tomar 60g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo, 55g de queso fresco de Burgos y 5g
    de aceite de oliva (media cucharada sopera).

ENSALADA CON PECHUGA DE POLLO, MANZANA Y PIÑA.

  • Dorar 60g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).
  • Acompañar con una ensalada formada por 80g de verdura de hoja verde, 100g de tomate, 90g de zanahoria, 60g de cebolleta o cebolla y 90g de pimiento asado en conserva o natural, aliñándolo con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), vinagre y sal.
  • Añadir 80g de manzana y 80g de piña picadas en trocitos pequeños y la pechuga de pollo.

POLLO A LA MOSTAZA. FRUTA.

  • Verter en una fuente apta para microondas 50g de cebolla picada, 50g de zanahoria rallada, 1 diente
    de ajo laminado, 50g de champiñones laminados, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) e
    introducir en el microondas 5 minutos.
  • Una vez pasado el tiempo sacar y añadir 1 cucharadita de postre de mostaza, vino blanco, 1 hoja de laurel y 80g de pechuga de pollo. Sazonar y remover todo para que tome el gusto.
  • A continuación, introducir de nuevo en el microondas durante 8 minutos, sacar, remover y meter de nuevo durante 7 minutos. Pasado este tiempo el pollo estará listo.
  • De postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.

PECHUGA DE PAVO CON CHAMPIÑONES. FRUTA

  • Limpiar 125g de champiñones y cortarlos en láminas finas. Pelar y picar 60g de cebolla, 95g de
    tomate y 1 diente de ajo.
  • Cocinar 60g de pechuga de pavo en filetes a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y reservar.
  • Incorporar a la sartén 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y rehogar los champiñones, la cebolla y el ajo. Cuando estén dorados, añadir vino blanco y dejar que se evapore un poco.
  • A continuación, poner el tomate picado y un poco de orégano. Salpimentar y dejar cocer unos minutos.
  • Verter el contenido de la sartén sobre los filetes.
  • Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.

CREMA DE BERENJENA Y PEZ ESPADA A LA PLANCHA. FRUTA

  • En primer lugar, asar 150g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio.
    Desenvolverlas y dejar enfriar un poco.
  • Pelar las berenjenas y sacarles las semillas.
  • Picar 35g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos.
  • Seguidamente, agregar poco a poco 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave.
  • Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. Como segundo plato, preparar 110g de pez espada a la plancha.
  • De postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.

En esta dieta 1500 calorías hemos de recordar, que se pueden intercambiar los distintos platos con otros platos de dietas distintas en cuanto a valor calórico se refiere.

Tan solo hemos de tener en cuenta, al fin de mantener la pérdida de peso buscada, que la suma de las calorías totales no exceda de, en este caso, las de la dieta de 1500 calorías.

Asimismo, para que la dieta de de 1500 calorías siga siendo equilibrada en macronutrientes -hidratos de carbono, proteínas y grasas-, hacer el intercambio de platos que se correspondan con los grupos -desayuno, almuerzo o cena- correspondientes.

También puedes ayudarte con la quema de grasas de algún complemento quemagrasas, además de un aumento de actividad.

Puedes ver la dieta de 1600 calorías

Ángel Montero, técnico en nutrición y dietoterapia-entrenador personal acreditado

 

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