Dieta De 1700 Calorías | NUTRICIÓN & BELLEZA & SALUD

Dieta de 1700 Calorías Menú Semanal Equilibrado

 

En esta dieta de 1700 calorías como  menú semanal, encontrarás una selección de platos entre los que elegirás los que mas te gusten en las distintas comidas del día.

No olvides pasar por la calculadora de calorías para preparar tu plan de pérdida de peso, a base de una rebaja calórica controlada.

Dieta de 1700 calorías

Desayuno dieta de 1700 calorías menú semanal

Hidratos de carbono: 65g | Proteínas: 15g | Grasas: 20g

BOL DE YOGUR Y CEREALES Y TOSTADA DE ACEITE.

  • Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original.
  • Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).

Media mañana dieta de 1700 calorías menú semanal

Hidratos de carbono: 40g | Proteínas: 0g | Grasas: 0g

TORTITAS Y ZUMO DE NARANJA.

  • Tomar 4 tortitas de arroz o maíz y 200ml de zumo de naranja natural.

Almuerzo dieta de 1700 calorías menú semanal

Hidratos de carbono: 70g | Proteínas: 30g | Grasas: 25g

SEPIA A LA PLANCHA CON ENSALADILLA DE PATATA Y JUDÍA VERDE.

  • Preparar 105g de sepia a la plancha con majado de 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 2 dientes de ajo, perejil y vino blanco.
  • Acompañar con una ensaladilla de 425g de patata (pesada en crudo) previamente cocida y troceada, 100g de judías verdes previamente cocidas, 150g de tomate troceado y 60g de cebolla picada, todo aliñado con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).

PATATAS COCIDAS CON ESPINACAS, ATÚN, PECHUGA DE PAVO Y HUEVO. PAN Y FRUTA.

  • Cocer en el microondas 250g de patata pesada en crudo.
  • En una olla con agua hirviendo cocer 100g de espinacas.
  • En otra olla, cocer 1 huevo pequeño y pelarlo una vez cocido.
  • Por último, mezclar todos los ingredientes y añadir 40g de atún enlatado al natural, 60g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).
  • Acompañar con 20g de pan blanco o integral.
  • De postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.

TOMATES RELLENOS Y PASTA. FRUTA.

  • En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), saltear 65g de pechuga de pollo
    picada hasta que esté dorada.
  • A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados.
    Seguidamente, cortar la parte superior de 400g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural.
  • Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo pequeño, un poco de sal y pimienta.
  • Verter 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada.
  • Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos.
  • Acompañar con 60g de pasta pesada en crudo para cocer. Añadir sal y orégano.
  • De postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.

ALUBIAS A LA VINAGRETA CON BACALAO. PAN.

  • Poner en un recipiente 50g de alubias dejadas en remojo la noche anterior.
  • Añadir 2 dientes de ajo pelados, 65g de bacalao fresco, 60g de cebolla, 150g de tomate picado, 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre, sal al gusto y 1 cucharada pequeña de pimentón. Cubrir todo con agua.
  • Poner al fuego hasta que las alubias estén tiernas, procurando que se evapore todo el agua pero cuidando que no se peguen.
  • Acompañar con 80g de pan blanco o integral.

ESPAGUETIS CON GAMBAS.

  • En una olla con agua, cocer 100g de pasta pesada en crudo.
  • Aparte, en una sartén, dorar 75g de cebolla en 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), añadir 110g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte.
  • Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco.
  • A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.

REVUELTO DE CALABACÍN CON GAMBAS Y PATATA. PAN.

  • Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 200g de calabacín y 65g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos.
  • A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien.
  • Para terminar, batir 1 huevo pequeño y 1 clara con una pizca de sal, y verter en la sartén con las
    gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas.
  • Acompañar el revuelto con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar y con 60g de pan blanco o integral.

CREMA DE BERENJENAS Y PEZ ESPADA A LA PLANCHA CON PATATA. FRUTA.

  • En primer lugar, asar 400g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas.
  • Picar 60g de cebolla y medio diente de ajo.
  • Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos.
  • Seguidamente, agregar poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave.
  • Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir.
  • Como segundo plato, preparar 115g de pez espada a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 250g de patatas pesadas en crudo para hervir o asar.
  • De postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.

Merienda dieta de 1700 calorías menú semanal

Hidratos de carbono: 30g | Proteínas: 0g | Grasas: 0g

ZUMO DE NARANJA Y TORTITAS CON MERMELADA.

  • Tomar 200ml de zumo de naranja natural y tortita de arroz o maíz con 10g de mermelada sin azúcar.

Cena dieta de 1700 calorías menú semanal

Hidratos de carbono: 30g | Proteínas: 20g | Grasas: 10g

ALCACHOFAS A LA ITALIANA. PAN

  • Limpiar 200g de alcachofas, rociar con el zumo de un limón y poner a cocer en poca agua con jugo de limón, y sal. Cuando estén tiernas reservar.
  • Fundir 10g de mantequilla en una cazuela y añadir 60g de cebolla cortada en tiras finas. Cuando esté dorada, añadir 30g de jamón serrano sin veta y 35g de filete de pechuga de pavo cortados a tiras.
  • Rehogar unos minutos y echar 80g de tomate natural previamente triturado y agua. Hervir a fuego lento hasta que la cebolla esté tierna.
  • Cubrir las alcachofas con la salsa y servir bien caliente. Acompañar con 20g de pan blanco o integral.
  • De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.

PATO A LA NARANJA.

  • Abrir 75g de pato en tiras sin llegar a cortar del todo.
  • Rellenar con 80g de manzana troceada y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Enrollar bien y atar.
  • A continuación, poner en una bandeja apta para horno y meter en el mismo durante 5 minutos.
  • Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más.
  • Mientras, exprimir 150g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya.
  • Rociar esta mezcla por encima del pato e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más.
  • Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas.

GUISO DE ATUN. FRUTA

  • En una olla, trocear en dados 100g de atún fresco y dorarlo con 2 dientes de ajo en 5g de aceite de
    oliva (media cucharada sopera).
  • Después, añadir el zumo de medio limón, sal, pimienta, 75g de apio rallado, 75g de zanahoria rallada, 75g de tomate picado y añadir cerveza y agua. Dejar reducir y listo.
  • Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de
    naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas

REVUELTO DE GAMBAS CON CALABACIN. FRUTA

  • Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 185g de calabacín y 70g de gambas.
    Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos.
  • A continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien.
  • Para terminar, batir 1 huevo pequeño con una pizca de sal, y verter en la sartén con las gambas y
    el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas.
  • Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.

YOGUR Y BOCADILLO DE JAMÓN COCIDO CON ACEITE.

  • Tomar 50g de pan blanco o integral con 65g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada
    sopera).
  • A parte tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea
    0.0 sin edulcorar.

Para esta dieta de 1700 calorías puedes reforzar una puntual pérdida de grasa con algún complemento quemador de grasas, sin que este complemento evite tener que decantarnos por una alimentación sana y equilibrada.

Ver dieta de 1800 calorías

Ángel Montero - Técnico en Dietética y nutrición- Entrenador personal acreditado

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