Dieta 2000 kcal equilibrada | Perder eso- NUTRICIÓN, BELLEZA, SALUD Saltar al contenido

Dieta de 2000 kcal equilibrada

dieta de 2700 calorias

 Dieta de Dieta 2000 kcal equilibrada para pérdida de peso definitiva, dentro de un plan de cambio de hábitos alimenticios. Esta es la única manera de eliminar peso sin padecer el temido efecto rebote.

Asimismo, recordarte que puedes intercambiar las recetas de otras cantidades calóricas entre si. Tan solo has de tener en cuanta la suma total de la cantidad de calorías consumidas que en este caso para la dieta de Dieta 2000 kca lno han de exceder de tal cantidad.

Y si no has pasado por la calculadora de calorías, entra desde  AQUÍ

Desayuno Dieta 2000 kcal

Hidratos de carbono: 80g | Proteínas: 15g | Grasas: 20g

ZUMO DE NARANJA Y BOCADILLO DE JAMÓN SERRANO Y ACEITE Y FRUTA.

  • Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1
    cucharada sopera y media).
  • Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.

Media mañana Dieta de 2000 kcal

Hidratos de carbono: 40g | Proteínas: 0g | Grasas: 0g

MACEDONIA DE FRUTA.

  • Preparar una macedonia con 80g de kiwi, 80g de manzana, 135g de naranja y 65g de plátano.

Almuerzo Dieta de 2000 kcal

Hidratos de carbono: 70g | Proteínas: 30g | Grasas: 25g

ENSALADILLA DE NARANJA Y ARROZ. FRUTA.

  • En una fuente partir 200g de naranja en trozos medianos, 100g de bacalao desmigado, 40g de atún
    enlatado al natural o melva, picar 70g de cebolleta y aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas
    soperas y media), un poco de sal y un chorrito de vinagre.
  • Acompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.
  • De postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.

MERLUZA AL VINO BLANCO CON PATATA Y JUDÍAS VERDES. PAN Y FRUTA.

  • 1. Rehogar ligeramente en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), 60g
    de cebolla picada y 150g de judías verdes precocidas. Escurrir bien y reservar.
  • 2. A continuación, precalentar el horno a temperatura media. Verter en una fuente refractaria el aceite de sofreír la cebolla, una cama con 250g de patata cortada en láminas y colocar encima 110g de merluza con 1
    diente de ajo picadito y hierbas al gusto (hinojo, tomillo…).
  • 3. Salpimentar y hacer en la parte superior del lomo unas incisiones no muy profundas. Rociar el pescado con zumo de limón, vino blanco, la cebolla y las judías verdes.
  • 4. Por último, meter al horno medio unos 30 minutos, regando de vez en cuando con el jugo que va formando. 5. Espolvorear con perejil picado al servir. Acompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.
  • De postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.

CREMA DE BERENJENAS Y PEZ ESPADA A LA PLANCHA CON PATATA. FRUTA.

  • En primer lugar, asar 400g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio.
    Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas.
  • Picar 60g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos.
  • Seguidamente, agregar poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) batiendo nuevamente
    hasta obtener una pasta fina y suave.
  • Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir.
  • Como segundo plato, preparar 115g de pez espada a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 250g de patatas pesadas en crudo para hervir o asar.
  • De postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.

PATO A LA NARANJA. PAN.

  • Abrir 100g de pato en tiras sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana troceada y
    espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas
    soperas). Enrollar bien y atar.
  • A continuación, poner en una bandeja apta para horno y meter en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 200g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del pato e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más.
  • Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas. Acompañar con 50g de pan blanco o integral.
  • De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.

Merienda Dieta de 2000 calorías

Hidratos de carbono: 40g | Proteínas: 0g | Grasas: 0g

TORTITAS Y ZUMO DE NARANJA.

Tomar 4 tortitas de arroz o maíz y 200ml de zumo de naranja natural.

Cena Dieta de 2000 2000 kcal

Hidratos de carbono: 45g | Proteínas: 30g | Grasas: 20g

TOMATES RELLENOS. PAN Y FRUTA.

  • En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), saltear 80g de pechuga de pollo
    picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados.
  • Seguidamente, cortar la parte superior de 375g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos
    boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo
    pequeño, un poco de sal y pimienta.
  • Verter 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada.
  • Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos.
  • Acompañar con 30g de pan blanco o integral.
  • De postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.

SÁNDWICH VEGETAL. YOGUR.

  • Tomar 70g de pan de molde blanco o integral con 30g de tomate en rodajas, 1 hoja de lechuga, 35g de
    queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 40g de aguacate y una tortilla.
  • Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).
  • De postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar

.
YOGUR Y BOCADILLO DE JAMÓN SERRANO Y ACEITE.

  • Tomar 70g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).
  • Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.

BOCADILLO DE ATÚN, TOMATE Y QUESO.

  • Tomar 90g de pan blanco o integral con 80g de atún enlatado al natural, 30g de tomate en rodajas, 35g
    de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).

ENSALADA DE ESPINACAS CON FRESAS Y BACALAO. PAN.

  • En un tazón grande, combinar 40g de espinacas y 245g de fresas. En otro tazón, mezclar 10g de aceite
    de oliva (1 cucharada sopera), un poco de vinagre, 8g de nueces, 15g de pasas, 50g de pimiento rojo
    hervido o asado y 40g de atún enlatado al natural.
  • Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo. Acompañar la ensalada con 110g de bacalao para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y con 40g de pan blanco o integral.

SÁNDWICH VEGETAL Y YOGUR.

  • Tomar 80g de pan de molde blanco o integral con 30g de tomate en rodajas, 1 hoja de lechuga, 35g de
    queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 40g de aguacate y una tortilla.
  • Elaborar la tortilla con 1 huevo grande y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.

BACALADILLA A LA PLANCHA CON ENSALADA. FRUTA.

  • Hacer en una plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 110g de bacaladilla.
  • Acompañar con una ensalada formada por 185g de tomate, 60g de cebolla, 30g de lechuga, 120g de manzana, 95g de zanahoria, 95g de pimiento verde, 40g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de
    oliva (1 cucharada sopera).
  • De postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330 g de sandía o fresas.
Dieta de 2000 kcal

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