Dieta de 2250 calorías

En esta dieta de 2250 calorías diarias encontrarás una combinación equilibrada en macronutrientes que te ayudará a conseguir una dieta sostenible para toda la semana.

Dieta de 2250 calorías-Dieta semanal equilibrada

Desayuno dieta de 2250 calorías

Hidratos de carbono: 100g | Proteínas: 10g | Grasas: 20g

ZUMO DE NARANJA CON FRUTA, LECHE Y CROISSANT CON MANTEQUILLA.

• Preparar una macedonia con 160g de manzana, 130g de plátano, 165g de fresas y 200ml de zumo de naranja natural.
• Acompañar con 200ml de leche semidesnatada con o sin café y 40g de croissant con 10g de mantequilla.

Media mañana dieta de 2250 calorías

Hidratos de carbono: 40g | Proteínas: 0g | Grasas: 5g

MACEDONIA DE FRUTA CON ZUMO DE NARANJA Y NUECES.

• Preparar una macedonia con 100ml de zumo de naranja natural, 65g de plátano, 80g de manzana y 80g de piña. Acompañar con 8g de nueces.

Almuerzo dieta de 2250 calorías

Hidratos de carbono: 100g | Proteínas: 40g | Grasas: 30g

ESPINACAS CON PASAS Y PIÑONES Y PECHUGA DE PAVO CON PATATA. PAN.

• Colocar 110g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos.
• Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más.
• Mientras tanto, en una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 20g de pasas y 16g de piñones. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien
  mezclado. Salpimentar al gusto.
• Como segundo plato preparar 110g de filetes de pechuga de pavo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 400g de patata pesada en crudo para hervir o asar.
• Acompañar con 50g de pan blanco o integral.

ENSALADA DE ATÚN, JAMÓN COCIDO Y VERDURA FRESCA. PAN, FRUTA, YOGUR Y FRUTOS SECOS.

• Escurrir 55g de atún enlatado al natural y mezclar con una ensalada de 90g de jamón cocido en
  taquitos, 250g de tomate en rodajas, 100g de cebolla, 100g de lechuga y 20g de aceite de oliva (2
  cucharadas soperas).
• Acompañar con 30g de pan blanco o integral.
• Aparte preparar un bol con 80g de manzana, 165g de fresas, 135g de naranja, 80g de pera y 80g de kiwi con 160g de yogur líquido natural azucarado Hacendado o 180g de yogur líquido natural azucarado Dan’up y con 8g de nueces.

MERLUZA CON JAMÓN SERRANO, SETAS Y ARROZ. PAN Y FRUTA.

• En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) dorar 100g de lomos de merluza
  previamente salpimentados. Reservar.
• A continuación, en otra sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), hacer un sofrito con 130g de níscalos o setas y 40g de jamón serrano sin veta.
• Por último, cubrir la merluza con este sofrito y servir, acompañándola de 80g de arroz blanco o
  integral pesado en crudo para cocer y con 40g de pan blanco o integral.
• De postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.

REVUELTO DE CALABACÍN CON GAMBAS Y PATATA. PAN Y FRUTA.

• Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 250g de calabacín y 100g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos.
• A continuación, en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien.
• Para terminar, batir 1 huevo grande y 1 clara con una pizca de sal, y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas.
• Acompañar el revuelto con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar.
• Acompañar con 40g de pan blanco o integral.
• De postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 15g de pasas.

GUISO DE CONEJO CAMPERO CON PATATA. PAN, FRUTA Y YOGUR.

• Salpimentar 90g de conejo troceado, dorar en 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), sacar y reservar.
• En el mismo aceite dorar 100g de cebolla, 1 diente de ajo, y si es de su gusto, las vísceras del conejo.
• A continuación, triturar la cebolla, el ajo y las vísceras. Después, añadir el conejo, 300g de patata, agua, tomillo, romero, pimienta, laurel y cocer en olla Express 15 minutos.
• Acompañar con 40g de pan blanco o integral
• De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.

Merienda dieta de 2250 calorías

Hidratos de carbono: 30g | Proteínas: 5g | Grasas: 0g

FRUTA Y TOSTADA DE ATÚN.

• Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 30g de atún enlatado al natural y 20g de tomate en rodajas.
• Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.

Cena dieta de 2250 calorías

Hidratos de carbono: 40g | Proteínas: 30g | Grasas: 20g

BOCADILLO DE JAMÓN SERRANO, QUESO Y ACEITE.

• Tomar 80g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).

TOMATES RELLENOS. PAN.

• En una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), saltear 70g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada.
• A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados.
• Seguidamente, cortar la parte superior de 400g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural.
• Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo pequeño, un poco de sal y pimienta. Verter 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada.
• Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos. Acompañar con 60g de pan blanco o integral.

BOCADILLO DE QUESO FRESCO, PAVO Y ACEITE.

• Tomar 80g de pan blanco o integral con 55g de queso fresco de Burgos, 90g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).

PATO A LA NARANJA.

• Abrir 100g de pato en tiras sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 40g de manzana troceada y
  espolvorear por encima un poco de canala, sal y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Enrollar bien y atar.
• A continuación, poner en una bandeja apta para horno y meter en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más.
• Mientras, exprimir 150g de naranja y mezclar el zumo con 10g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del pato e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más.
• Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.

BOCADILLO DE PAVO, QUESO, TOMATE Y ACEITE.

• Tomar 80g de pan blanco o integral con 70g de tomate en rodajas, 80g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).

CREMA DE PEPINO Y CALAMAR A LA PLANCHA. PAN.

• Pelar y trocear en dados pequeños 200g de pepino, limpiandole las pepitas, y 50g de patata. Picar 40g de cebolla.
• Poner una olla al fuego con agua y añadir las patatas, sal y pimienta. Dejar cocer sin tapar durante unos 30 minutos.
• Cuando estén a punto, pasarlas enseguida por el pasapuré, reservando el agua de coccion.
• Poner de nuevo en la olla el puré de patatas, el agua de cocción, 20g de nata líquida, 50ml de leche desnatada, la cebolla picada y el pepino.
• Dejar cocer durante 10 minutos a fuego lento y rectificar de sal para a continuación batirlo todo agregándole poco a poco 5g de aceite de oliva (0.5 cucharada sopera).
• Para terminar, espolvorear por encima un poco de eneldo y listo para servir.
• Como segundo plato preparar 110g de calamar a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).
• Acompañar con 50g de pan blanco o integral.

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