Dieta De 2550 Kcal, Pérdida De Peso Fase 1, Hombre | Nutrición &Amp; Belleza &Amp; Salud

Dieta de 2550 kcal, pérdida de peso Fase 1, hombre

Desayuno

Hidratos de carbono: 100g | Proteínas: 20g | Grasas: 20g

BOL CON LECHE, CEREALES Y NUECES, TOSTADA DE QUESO DE UNTAR CON JAMÓN COCIDO Y ZUMO DE NARANJA.
Preparar un bol con 220ml de leche entera, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales AllBran
Original y 7g de nueces. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 40g de queso
Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 20g de jamón cocido. Aparte tomar 300ml de zumo
de naranja natural.

Media mañana

Hidratos de carbono: 50g | Proteínas: 10g | Grasas: 15g

CROISSANT CON JAMÓN COCIDO, FRUTA Y ZUMO DE NARANJA.
Tomar 20g de croissant con 55g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).
Acompañar con 200ml de zumo de naranja y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o
ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.

Almuerzo

Hidratos de carbono: 100g | Proteínas: 40g | Grasas: 30g

SOPA DE VERDURAS CON ARROZ Y PECHUGA DE POLLO A LA PLANCHA. PAN, ZUMO, FRUTA, YOGUR Y FRUTOS SECOS.
Cocer 40g de arroz blanco o integral y añadir 200g de menestra de verduras congelada Hacendado y
un poco de agua si se ha consumido con el arroz. Dejar al fuego unos minutos y añadir sal,
hierbabuena y 1 huevo pequeño picadito. Acompañar la sopa con 70g de pechuga de pollo a la plancha
con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 40g de pan blanco o integral
y 100ml de zumo de naranja natural. De postre preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores
o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 200g de
manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o
albaricoque o 410g de sandía o fresas, 100ml de zumo de naranja natural y 16g de nueces.

GUISO DE ATÚN CON PATATA. PAN, FRUTA, YOGUR Y FRUTOS SECOS.
En una olla, trocear en dados 100g de atún fresco y dorarlo con 2 dientes de ajo en 15g de aceite de
oliva (1 cucharada sopera y media). Después, añadir el zumo de medio limón, sal, pimienta, 20g de
apio rallado, 40g de zanahoria rallada, 200g de tomate picado, cerveza y agua. Dejar reducir y listo.
Acompañar con 300g de patata pesada en crudo para hervir o asar. Acompañar con 40g de pan blanco
o integral. De postre preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0
natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana o pera o kiwi
o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de
sandía o fresas y 16g de nueces

.
CREMA DE BRÓCOLI Y MERLUZA A LA PLANCHA. PAN, FRUTA Y YOGUR.
Para la crema, cocer 100g de patata, 375g de brócoli y 30g de apio. Una vez cocidos, añadir sal, 20g de
aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de agua y nuez moscada. Triturar y listo. Acompañar la
crema con 150g de merluza a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar
con 40g de pan blanco o integral. De postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia
0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, y hacer una macedonia con 80g de manzana, 165g de
fresas, 80g de kiwi, 135g de naranja y 80g de pera.

BOCADILLO DE JAMÓN SERRANO, TOMATE, ACEITE. FRUTA Y YOGUR.
Tomar 80g de pan blanco o integral con 90g de jamón serrano sin veta, 200g de tomate en rodajas y
25g de aceite de oliva. Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures
Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 165g de fresas,
135g de naranja y 120g de kiwi, añadir 15g de uvas pasas.

POTAJE DE ALUBIAS. PAN Y FRUTA.
En una olla o cazuela poner 70g de alubias blancas secas puestos en remojo la noche anterior con 80g
de zanahoria, 110g de patata, 90g de judías verdes, 1 hueso de jamón, 1 hueso blanco, 25g de aceite
de oliva (2 cucharadas soperas y media) y 60g de muslo de pollo sin piel. Finalmente, dejar al fuego
hasta que esté listo. Acompañar con 50g de pan blanco o integral. De postre tomar 160g de manzana o
pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o
330g de sandía o fresas.

SOPA DE ACELGAS CON ALMENDRAS Y PECHUGA DE POLLO A LA PLANCHA CON PATATA. PAN Y FRUTA.
Para la sopa hervir 100g de acelgas o utilizarlas en conserva y guardar con su caldo. A continuación, en
una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando
estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las
acelgas vinagre y 16g de almendras, y cuando den un hervor apartar. Como segundo plato preparar
115g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 300g de
patata pesada en crudo para hervir o asar. Acompañar con 50g de pan blanco o integral. De postre
tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o
melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.

ENSALADA DE ATÚN, VERDURA FRESCA, QUESO FRESCO Y FRUTOS SECOS. FRUTA.
Preparar en un bol una ensalada con 100g de lechuga, 60g de cebolla cortada en rodajas, 80g de col
lombarda, 200g de tomate en rodajas, 110g de atún enlatado al natural, 55g de queso fresco de
Burgos y 16g de nueces. Añadir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con
50g de pan blanco o integral. De postre praparar una macedonia con 80g de manzana, 165g de fresas,
120g de kiwi, 135g de naranja y 25g de pasas.

Merienda

Hidratos de carbono: 40g | Proteínas: 0g | Grasas: 0g

MACEDONIA DE FRUTA Y TORTITAS.
Preparar una macedonia con 80g de kiwi, 135g de naranja y 165g de fresas. Aparte tomar 2 tortitas de
arroz o maíz. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.

Cena

Hidratos de carbono: 60g | Proteínas: 25g | Grasas: 20g

POLLO AL HORNO CON VERDURA. FRUTA.
En una fuente para el horno poner 65g de muslo de pollo, sobre 250g de patatas en rodajas, con 15g
de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 60g de cebolla, 250g de tomate y 60g de pimiento
verde. Meter en el horno y esperar a que se cocine. El tiempo de duración dependerá del tipo de horno
y la potencia del mismo. De postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o
mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.

GUISANTES CON HUEVO Y PATATA. YOGUR Y FRUTA.
En la olla a presión con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 80g de cebolleta.
Cuando empiece a dorarse, añadir 125g de guisantes y 250g de patata troceada. A continuación, poner
un poco de perejil picado. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría
que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1
huevo grande antes de servir. De postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0
natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 40g de arándanos.

CREMA DE CHAMPIÑONES. FRUTA.
Lavar y pelar 220g de champiñones, cortarlos finos, poner en una cazuela 10g de mantequilla y
derretir al microondas durante segundos. Después, añadir 50g de cebolla, 150g de patata, y los
champiñones cortados, y cocinar tapado durante 5 minutos a la máxima potencia. Seguidamente
agregar agua o caldo de verduras y cocer 5 minutos más. Sacar pasado ese tiempo y triturar. En otro
cazo poner 15g de harina, 1 yema de huevo, 100ml de leche desnatada, sal y pimienta. Batir bien
hasta que quede homogénea e introducir minuto y medio al microondas, sacar, volver a triturar y
meterlo 1 minuto más. Luego juntarlo con el caldo anterior y triturar todo, rectificar de sal y pimienta.
Al servir decorar con 40g de jamón serrano sin grasa, 30g de champiñones laminados y espolvorear
con perejil. De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o
135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.

BOL DE YOGUR CON FRUTA Y TOSTADA DE PECHUGA DE PAVO CON ACEITE.
Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea
0.0 sin edulcorar, 80g de manzana y 80g de pera. Acompañar con 70g de pan blanco o integral con
80g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).

MERLUZA AL LIMÓN CON PATATA ASADA. FRUTA.
Poner a macerar durante 2 horas 110g de filetes de merluza en zumo de limón o más, según el gusto
del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación,
escurrir los filetes de merluza y untarlos con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Por último,
dorarlos en la sartén hasta que estén listos. Acompañar la merluza con 300g de patata pesada en
crudo para hervir o asar. De postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o
mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.

MERLUZA A LA PLANCHA CON MENESTRA DE VERDURA. FRUTA.
Para la menestra cocer 200g de patata, 100g de zanahoria y 200g de judías verdes. Aliñar con 10g de
aceite de oliva (1 cucharada sopera) y sal al gusto. Reservar. Acompañar la menestra con 100g de
merluza para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). De postre tomar
200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o
melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies