Contenido de la publicación
Si has pasado por la calculadora de calorías y conoces cual es tu GER (Gasto Energético en Reposo) y tu GET ( Gasto Energético Total), ya conoces la dieta correcta de menor valor calórico que te ayude a cumplir tus objetivos.
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- 1 Que es la dieta correcta
- 2 Cómo crear la dieta correcta
- 2.0.0.1 Dieta de 3000 calorías equilibrada en macronutrientes
- 2.0.0.2 Dieta 3000 kcal, pérdida de peso
- 2.0.0.3 Dieta 3000 kcal Equilibrada en macronutrientes
- 2.0.0.4 Recetas para Dieta 3000 kcal, equilibrada
- 2.0.0.5 Dieta 3000 calorías, pérdida de peso, hombre
- 2.0.0.6 Dieta de 2950 kcal, pérdida de peso
- 2.0.0.7 Dieta 2950 kcal, pérdida de peso, mujer
- 2.0.0.8 Dieta de 2.900 kcal equilibrada, hombre
- 2.0.0.9 Dieta 2900 kcal, pérdida de peso Fase 2, mujer
- 2.0.0.10 Recetas para Dieta de 2900 kcal, pérdida de peso hombre
- 2.0.0.11 Recetas Dieta para bajar de peso 2900 kcal, dieta equilibrada
- 2.0.0.12 Dieta Semanal Equilibrada de 2900 Calorías
- 2.0.0.13 Dieta de 2850 kcal, pérdida de peso Fase 1, hombre
- 2.0.0.14 Recetas para dieta de 2850 kcal, pérdida de peso, mujer
- 2.0.0.15 Dieta de 2.800 kcal equilibrada, hombre
- 2.0.0.16 Dieta 2800 kcal, pérdida de peso Fase 2, mujer
- 2.0.0.17 Recetas para Dieta de 2800 kcal, pérdida de peso hombre
- 2.0.0.18 Dieta 2800 kcal, equilibrada, mujer
- 2.0.0.19 Recetas semanales para dieta de 2800 calorias, sanas y equilibradas
- 2.0.0.20 Dieta de 2750 kcal, pérdida de peso Fase 1, hombre
- 2.0.0.21 Dieta 2750 kcal, pérdida de peso – Mujer
- 2.0.0.22 Dieta de 2.700 kcal equilibrada, hombre
- 2.0.0.23 Dieta 2700 kcal, pérdida de peso Fase 2, mujer
- 2.0.0.24 Recetas para Dieta de 2700 kcal, pérdida de peso
- 2.0.0.25 Dieta 2700 kcal equilibrada, mujer
- 2.0.0.26 Recetas de Dieta para adelgazar de 2700 calorias
- 2.0.0.27 Dieta de 2650 kcal, pérdida de peso Fase 1, hombre
- 2.0.0.28 Dieta de 2650 kcal para pérdida de peso
- 2.0.0.29 Recetas para Dieta de 2.600 kcal equilibrada, hombre
- 2.0.0.30 Dieta 2600 kcal, pérdida de peso Fase 2, mujer
- 2.0.0.31 Dieta 2600 kcal pérdida de peso , hombre
- 2.0.0.32 Recetas Dieta pérdida de peso 2600 kcal equilibrada, mujer
- 2.0.0.33 Recetas de Dieta para adelgazar de 2600 kcal
- 2.0.0.34 Dieta de 2550 kcal, pérdida de peso Fase 1, hombre
- 2.0.0.35 Dieta 2550 kcal, pérdida de peso
- 2.0.0.36 Recetas para Dieta de 2.500 kcal equilibrada, hombre
- 2.0.0.37 Dieta de 2500 calorías equilibrada
- 2.0.0.38 Dieta 2500 kcal, pérdida de peso Fase 2, mujer
- 2.0.0.39 Dieta 2500 kcal, pérdida de peso
- 2.0.0.40 Dieta de 2450 kcal, pérdida de peso Fase 1, hombre
- 2.0.0.41 Dieta 2450 kcal, pérdida de peso, mujer
- 2.0.0.42 Recetas para Dieta de 2400 kcal equilibrada, hombre
- 2.0.0.43 Dieta de 2400 kcal equilibrada, mujer
- 2.0.0.44 Dieta 2400 kcal, pérdida de peso Fase 2, mujer
- 2.0.0.45 Dieta para adelgazar de 2400 kcal
- 2.0.0.46 Dieta de 2350 kcal, pérdida de peso Fase 1, mujer
- 2.0.0.47 Dieta de 2350 kcal, pérdida de peso Fase 1, hombre
- 2.0.0.48 Recetas Dieta para bajar de peso de 2.300 kcal equilibrada
- 2.0.0.49 Dieta de 2300 kcal equilibrada, mujer
- 2.0.0.50 Dieta 2300 kcal, pérdida de peso Fase 2, mujer
- 2.0.0.51 Dieta para perder peso 2300 kcal
- 2.0.0.52 Dieta de 2250 kcal, pérdida de peso Fase 1, mujer
- 2.0.0.53 Dieta de 2250 kcal, pérdida de peso Fase 1, hombre
- 2.0.0.54 Dieta para adelgazar de 2200 kcal equilibrada, hombre
- 2.0.0.55 Dieta de 2200 kcal equilibrada, mujer
- 2.0.0.56 Dieta 2200 kcal, pérdida de peso Fase 2, mujer
- 2.0.0.57 Dieta de 2200 calorías – Pérdida de peso, hombre
- 2.0.0.58 Dieta de 2150 kcal, pérdida de peso Fase 1, mujer
- 2.0.0.59 Dieta de 2150 kcal, pérdida de peso Fase 1, hombre
- 2.0.0.60 Dieta para adelgazar de 2100 kcal equilibrada, hombre
- 2.0.0.61 Dieta de 2100 kcal equilibrada, mujer
- 2.0.0.62 Dieta 2100 kcal, pérdida de peso Fase 2, mujer
- 2.0.0.63 Recetas para Dieta de 2100 kcal, pérdida de peso
- 2.0.0.64 Dieta de 2050 kcal, pérdida de peso Fase 1, mujer
- 2.0.0.65 Dieta de 2050 kcal, pérdida de peso Fase 1, hombre
- 2.0.0.66 Dieta para adelgazar de 2.000 kcal equilibrada, hombre
- 2.0.0.67 Dieta de 2000 kcal equilibrada
- 2.0.0.68 Dieta de 2000 Calorías Diarias | Semanal | Equilibrada |
- 2.0.0.69 Dieta 2000 calorías, pérdida de peso
- 2.0.0.70 Dieta de 2000 calorías, pérdida de peso
- 2.0.0.71 Dieta de 1950 kcal, pérdida de peso Fase 1, mujer
- 2.0.0.72 Dieta 1950 kcal, pérdida de peso Fase 2, mujer
- 2.0.0.73 Dieta de 1900 Calorías Equilibrada y Semanal
- 2.0.0.74 Dieta 1900 kcal, pérdida de peso Fase 2, mujer
- 2.0.0.75 Dieta de 1.850 kcal equilibrada
- 2.0.0.76 Dieta de 1850 kcal, pérdida de peso Fase 1, mujer
- 2.0.0.77 Dieta 1850 kcal, pérdida de peso Fase 2, mujer
- 2.0.0.78 Dieta de 1800 calorías – Pérdida de Peso Equilibrada
- 2.0.0.79 Dieta de 1800 Calorías, Dieta Equilibrada en Macronutrientes
- 2.0.0.80 Dieta de 1750 kcal, pérdida de peso Fase 1, mujer
- 2.0.0.81 Dieta 1750 kcal, pérdida de peso Fase 2, mujer
- 2.0.0.82 Dieta de 1700 Calorías Menú Semanal Equilibrado
- 2.0.0.83 Recetas Dieta 1700 calorías, Equilibrada y Semanal
- 2.0.0.84 Dieta 1700 kcal, pérdida de peso Fase 2, mujer
- 2.0.0.85 Dieta 1650 kcal, pérdida de peso Fase 1, mujer
- 2.0.0.86 Dieta 1650 kcal, pérdida de peso Fase 2, mujer
- 2.0.0.87 Dieta de 1600 calorias sencilla y equilibrada en macronutrientes
- 2.0.0.88 Dieta 1600 kcal, pérdida de peso Fase 2, mujer
- 2.0.0.89 Dieta 1550 kcal, pérdida de peso Fase 1, mujer
- 2.0.0.90 Dieta 1550 kcal, pérdida de peso Fase 2, mujer
- 2.0.0.91 Dieta de 1500 calorías equilibrada, mujer
- 2.0.0.92 Dieta1500 Calorías, Equilibrada y Semanal
- 2.0.0.93 Dieta 1450 kcal, pérdida de peso Fase 1, mujer
- 2.0.0.94 Dieta 1450 kcal, pérdida de peso Fase 2, mujer
- 2.0.0.95 Dieta para adelgazar de 1400 kcal equilibrada, mujer
- 2.0.0.96 Dieta 1400 kcal, pérdida de peso Fase 2, mujer
- 2.0.0.97 Dieta 1350 kcal, pérdida de peso Fase 1, mujer
- 2.0.0.98 Dieta 1350 kcal, pérdida de peso Fase 2, mujer
- 2.0.0.99 Dieta de 1300 Calorias- Equilibrada en macronutrientes
- 2.0.0.100 Dieta 1300 kcal, pérdida de peso Fase 2, mujer
- 2.0.0.101 Dieta 1.250 kcal pérdida de peso fase 1, mujer
- 2.0.0.102 Dieta 1250 kcal, pérdida de peso Fase 2, mujer
- 2.0.0.103 Dieta con Recetas Semanal y Sostenible de 1200 Calorías – Equilibrada
Que es la dieta correcta
En primer lugar hemos de aclarar el concepto de dieta, puesto que suele ser un concepto bastante confuso.
Una dieta es «Un conjunto de alimentos que se ingieren como parte de hábitos o comportamientos nutricionales que forman parte del conjunto de vida. Este conjunto de vida está influenciado por factores sociales, económicos, culturales, personales e incluso religiosos«.
Una vez que tenemos claro el concepto de dieta, nos damos cuenta que cuando hablamos de «ponernos a dieta«, es una manera distorsionada de decir » vamos a cambiar de sistema de vida o sistema alimenticio«, o , con lenguaje coloquial, «ponernos a régimen«
Entonces, como conclusión, podemos decir que la dieta correcta es «aquella dieta formada por alimentos que equilibran el modo de vida con las necesidades nutricionales del individuo«.
Cómo crear la dieta correcta
Recordarte que puedes intercalar los alimentos de las distintas dietas calóricas aunque no sean las elegidas para ti, con tan solo sumar las calorías para no superar las de la dieta correcta adecuada.
Si es aconsejable, que si intercalas los alimentos de un momento del día, tal como el almuerzo, hazlo por otros correspondientes a otra dieta, pero que se correspondan con el almuerzo.
Por último, comentar que la diferenciación entre dietas de hombre y mujer, es consecuencia de la diferencia existente en nutrición entre ambos sexos relativa a el Gasto Energético en Reposo.
Recordemos que uno de los parámetros usados para los cálculos, además de la edad, peso, altura, índice de actividad, es el sexo.
Con esto, trato de decir que no tiene mayor importancia el intercambio de sexos en cuanto la dieta a elegir, así que elige la dieta adecuada en cuanto al valor calórico y preferencias.
Dieta de 3000 calorías equilibrada en macronutrientes
Aporte energético: 3000 kcal
Recomendada para: Hombre
Recetas para Dieta de 2900 kcal, pérdida de peso hombre
Aporte energético: 2900 kcal
Recomendada para: Hombre
Recetas Dieta para bajar de peso 2900 kcal, dieta equilibrada
Aporte energético: 2900 kcal
Recomendada para: Mujer
Dieta de 2850 kcal, pérdida de peso Fase 1, hombre
Aporte energético: 2850 kcal
Recomendada para: Hombre
Recetas para dieta de 2850 kcal, pérdida de peso, mujer
Aporte energético: 2850 kcal
Recomendada para: Mujer
Recetas para Dieta de 2800 kcal, pérdida de peso hombre
Aporte energético: 2800 kcal
Recomendada para: Hombre
Recetas semanales para dieta de 2800 calorias, sanas y equilibradas
Aporte energético: 2800 kcal
Recomendada para: Hombre
Dieta de 2750 kcal, pérdida de peso Fase 1, hombre
Aporte energético: 2750 kcal
Recomendada para: Hombre
Recetas para Dieta de 2700 kcal, pérdida de peso
Aporte energético: 2700 kcal
Recomendada para: Hombre
Recetas de Dieta para adelgazar de 2700 calorias
Aporte energético: 2700 kcal
Recomendada para: Hombre
Dieta de 2650 kcal, pérdida de peso Fase 1, hombre
Aporte energético: 2650 kcal
Recomendada para: Hombre
Recetas para Dieta de 2.600 kcal equilibrada, hombre
Aporte energético: 2600 kcal
Recomendada para: Hombre
Recetas Dieta pérdida de peso 2600 kcal equilibrada, mujer
Aporte energético: 2600 kcal
Recomendada para: Mujer
Dieta de 2550 kcal, pérdida de peso Fase 1, hombre
Aporte energético: 2550 kcal
Recomendada para: Hombre
Recetas para Dieta de 2.500 kcal equilibrada, hombre
Aporte energético: 2500 kcal
Recomendada para: Hombre
Dieta de 2450 kcal, pérdida de peso Fase 1, hombre
Aporte energético: 2450 kcal
Recomendada para: Hombre
Recetas para Dieta de 2400 kcal equilibrada, hombre
Aporte energético: 2400 kcal
Recomendada para: Hombre
Dieta de 2350 kcal, pérdida de peso Fase 1, mujer
Aporte energético: 2350 kcal
Recomendada para: Mujer
Dieta de 2350 kcal, pérdida de peso Fase 1, hombre
Aporte energético: 2350 kcal
Recomendada para: Hombre
Recetas Dieta para bajar de peso de 2.300 kcal equilibrada
Aporte energético: 2300 kcal
Recomendada para: Hombre
Dieta de 2250 kcal, pérdida de peso Fase 1, mujer
Aporte energético: 2250 kcal
Recomendada para: Mujer
Dieta de 2250 kcal, pérdida de peso Fase 1, hombre
Aporte energético: 2250 kcal
Recomendada para: Hombre
Dieta para adelgazar de 2200 kcal equilibrada, hombre
Aporte energético: 2200 kcal
Recomendada para: Hombre
Dieta de 2200 calorías – Pérdida de peso, hombre
Aporte energético: 2200 kcal
Recomendada para: Hombre
Dieta de 2150 kcal, pérdida de peso Fase 1, mujer
Aporte energético: 2150 kcal
Recomendada para: Mujer
Dieta de 2150 kcal, pérdida de peso Fase 1, hombre
Aporte energético: 2150 kcal
Recomendada para: Hombre
Dieta para adelgazar de 2100 kcal equilibrada, hombre
Aporte energético: 2100 kcal
Recomendada para: Hombre
Recetas para Dieta de 2100 kcal, pérdida de peso
Aporte energético: 2100 kcal
Recomendada para: Hombre
Dieta de 2050 kcal, pérdida de peso Fase 1, mujer
Aporte energético: 2050 kcal
Recomendada para: Mujer
Dieta de 2050 kcal, pérdida de peso Fase 1, hombre
Aporte energético: 2050 kcal
Recomendada para: Hombre
Dieta para adelgazar de 2.000 kcal equilibrada, hombre
Aporte energético: 2000 kcal
Recomendada para: Hombre
Dieta de 2000 Calorías Diarias | Semanal | Equilibrada |
Aporte energético: 2000 kcal
Recomendada para: Mujer
Dieta de 1950 kcal, pérdida de peso Fase 1, mujer
Aporte energético: 1950 kcal
Recomendada para: Mujer
Dieta de 1850 kcal, pérdida de peso Fase 1, mujer
Aporte energético: 1850 kcal
Recomendada para: Mujer
Dieta de 1800 calorías – Pérdida de Peso Equilibrada
Aporte energético: 1800 kcal
Recomendada para: Mujer
Dieta de 1800 Calorías, Dieta Equilibrada en Macronutrientes
Aporte energético: 1800 kcal
Recomendada para: Mujer
Dieta de 1750 kcal, pérdida de peso Fase 1, mujer
Aporte energético: 1750 kcal
Recomendada para: Mujer
Recetas Dieta 1700 calorías, Equilibrada y Semanal
Aporte energético: 1700 kcal
Recomendada para: Mujer
Dieta de 1600 calorias sencilla y equilibrada en macronutrientes
Aporte energético: 1600 kcal
Recomendada para: Mujer
Dieta para adelgazar de 1400 kcal equilibrada, mujer
Aporte energético: 1400 kcal
Recomendada para: Mujer
Dieta de 1300 Calorias- Equilibrada en macronutrientes
Aporte energético: 1300 kcal
Recomendada para: Mujer
Dieta con Recetas Semanal y Sostenible de 1200 Calorías – Equilibrada
Aporte energético: 1200 kcal
Recomendada para: Mujer
