Con esta calculadora de dieta conocerás tus necesidades calóricas para un pérdida de peso controlada y equilibrada.
Una vez utilizada la calculadora de dieta, accede a las más de 100 dietas semanales y elige la mas adecuada al reto de peso que te has propuesto. También puedes confeccionar tu propia dieta entre las más de:
¡¡Sigue leyendo para aprender paso a paso cómo crear tu propia dieta equilibrada y sana!!
Desde esta publicación y con la calculadora de dieta podrás:
- Calcular tu Gasto Energético en Reposo (GER) y Gasto Energético Total (GET)
- Calcular con una sencilla fórmula cual es tu peso ideal
- Elegir entre mas de 100 dietas semanales equilibradas, las adecuadas a tu plan de pérdida de peso
- Elegir entre los mas de 1500 platos con recetas aquellos que mas te gusten y formar tu propia dieta
Accede la calculadora de dieta y calorías y calcula también el IMC. En nuestra web tienes a tu disposición la calculadora de calorías y de Índice de Masa Corporal.
Esto sería como primer paso para cambiar el sistema de alimentación y conseguir el peso ideal. ¡Y todo sin coste, de manera totalmente gratuita!
Utiliza la calculadora de dieta:
- Para conocer las necesidades calóricas de tu organismo
- Para calcular el índice de masa corporal (IMC )hombres o porcentaje de grasa.
- Cálculo del IMC en mujeres o del porcentaje de grasa corporal
- También para el Cálculo del IMC de niños
- Dispones de la fórmula con ejemplo. Así controlas tu IMC en cualquier lugar.
- También encontrarás la fórmula del peso ideal para que controles tu peso ideal en cualquier momento.
Antes de comenzar una dieta para perder peso, has de hacer el cálculo para conocer los datos referentes al IMC (Índice de Masa Corporal), al fin de poder escoger la dieta de valor energético o calórico adecuado y normal para bajar de peso.
Además, con la calculadora de dieta podrás conocer los consumos calóricos de tu organismo en reposo y con distintas actividades físicas.
De esta manera podrás controlar la ingestión calórica necesaria para llevar a buen fin el plan de adelgazamiento y pérdida de peso que hayas elegido.
Calcula tu IMC (Índice de Masa Corporal) con la calculadora de dieta, pero antes «elige tus métricas», te recomiendo eches un vistazo a «como interpretar la calculadora de calorías e IMC».
De esta manera podrás sacar todo el partido a las dietas de distinto valor energético (kcal), aunque hemos conseguido hacer muy sencillo su manejo. Así que calcula el IMC antes de empezar las dietas saludables para pérdida de peso y volumen.
Calcula las calorías y el IMC antes de escoger la dieta adecuada
Haz el cálculo de IMC en la calculadora de dieta e Índice de Masa Corporal de Nutrición, Belleza y Salud .
Antes de elegir una dieta adecuada, podrás conocer el GER (Gasto Energético en Reposo), esto es, el consumo calórico que utiliza tu organismo para funcionar en estado de reposo.
Los resultados del calculador de IMC van en función de los parámetros añadidos: sexo, altura y peso actual, actividad.
Fórmula para calcular el IMC: Peso (kilogramos) /Altura (metros)2
El GET (Gasto Energético Total), es el consumo calórico total que necesita tu cuerpo para funcionar en reposo, mas el consumo energético en función de la actividad que realices: sedentaria, liviana, moderada o intensa.
Por ello, el GET (Gasto Energético Total) reflejado en la calculadora de dieta, es el parámetro que sirve para encontrar una dieta o plan de adelgazamiento progresivo.
Elige una dieta compuesta de distintos platos de las recetas inferior en suma a esa cantidad de calorías..
He utilizado la calculadora de dieta, calculado las calorías necesarias para el GER, el GET y el IMC ¿Cuál es la dieta correcta?
En función del GET (Gasto Energético Total ) y del Índice de Masa Corporal reflejado en los resultados de la calculadora de dieta y si quieres perder peso y grasa corporal, has de elegir una dieta inferior al total de las calorías del resultado. Por ejemplo:
El resultado (por ejemplo), de la calculadora de dieta respecto al GET es de 2500 kcal. Así que para bajar de peso elijo una dieta de 2200 kcal, y sigo durante un tiempo ingiriendo esta cantidad de calorías.
Una vez que veo un estancamiento en la pérdida de peso, si quiero aumentarla, pues bajo a una dieta de 2300 kcal, por ejemplo. Y así sucesivamente. Vuelve a Calcular el IMC de nuevo en la calculadora del índice, y sigue los pasos anteriores.
Recuerda, que para una forma para hacer sostenible tu dieta y perder peso no es bajando la ingestión calórica de golpe, sino que ha de hacerse de manera gradual.
La reducción, por ejemplo, de una ingestión de 2200 kcal a 1000 kcal, traerá consigo lo siguiente:
- Pérdida de peso rápida inicial por pérdida de líquidos
- Hambre
- Angustia y estrés
- Parón de la pérdida de peso por la ralentización del metabolismo (GER)
- Desencanto
- Abandono de la dieta
- Aumento de peso por el efecto rebote
Por tanto, recuerda que hay que cambiar el estilo de vida para perder peso, ganar salud y de esta manera eliminar riesgo cardiovascular.
Las «dietas milagro» no existen, son dañinas y no resuelven el problema sino que lo aumentan. Sigue las pautas que dicte la calculadora nutricional de Nutrición, Belleza y Salud, elige tu dieta o plan de pérdida de peso adecuado a tus expectativas y disfruta.
Truco para elegir recetas para la dieta saludable
Con los platos que tienes a disposición, puedes hacer intercambios entre las distintas dietas calóricas. Tan solo has de sumar las calorías de los platos que elijas, y no sobrepasar los límites que te has marcado ¡¡ Una manera de hacer una composición personalizada de la dieta !!.
Pero no olvides, que siempre has de basarte en los resultados de la calculadora de dieta, que te dice las calorías necesarias para que tu cuerpo funcione, es decir, lo que tus órganos consumen en reposo, y las calorías que consumes con tus actividades cotidianas.
Por descontado, las calorías consumidas en reposo solo se pueden aumentar con una aceleración del metabolismo.
De esta manera conseguirás un cambio de sistema alimenticio nada aburrido, y con alimentos que te resulten agradables y afines a tus gustos. Ver como ejemplo la dieta de 2700 kcal
1. Calcula tus métricas
IMC
GER (kcal)
GET (kcal)
2. Localiza las dietas adecuadas para ti
En «encuentra la dieta correcta«, encontrarás la dieta para conseguir el reto que te has marcado, después de haber procesado el resultado de tus métricas. Sigue leyendo, si tienes dudas de como calcular cual es tu peso ideal.
Cual es mi peso ideal ¿Cómo lo calculo?
Existen fórmulas que nos permiten calcular cual es el peso ideal, pero los números son fríos y no conocen del tipo morfológico al cual pertenecemos, así como de cualquier otro estado personal.
Es importante tener conciencia que «nuestro peso ideal es aquél que es «directamente proporcional a nuestro bienestar».
Y debemos diferenciar entre el peso y la talla, pues el volumen puede deberse a una retención de líquidos. La infusión de cola de caballo, entre otras vendrá muy bien en esos casos. También existen otros complementos para eliminar líquidos en el mercado que pueden ayudar.
Con esto, no trato de quitar importancia al sobrepeso ni a la obesidad, porque de hecho la tienen. Pero no es menos cierto, que la búsqueda de la «imagen tipo» que la sociedad de consumo refleja, está distorsionada por otros intereses.
En ocasiones, la búsqueda de esta imagen tipo deriva en casos de delgadez nada aconsejables.
Fórmula para calcular mi peso ideal
En ocasiones tenemos una visión segada de nosotros mismos, y nos vemos gordos o delgados, pero desconocemos cual es el peso normal que es una información básica.
Así que veamos como calcular peso ideal, no con la calculadora de dieta, sino con una de las fórmulas empleadas por quienes tratamos de entender este complejo mundo de la nutrición, con ideas y visiones que en muchas ocasiones -demasiadas- son contradictorias.
Pongamos un ejemplo para eliminar las dudas de como calcular, puesto que algunas personas puede crearles cierta dificultad la operación.
Veamos lo sencillo que es con un ejemplo: Supongamos que medimos 1,75 m de altura, o sea, 175 cm.
- Sustituimos la «T» (Talla) por 175 (que son los centímetros que medimos de altura). (En otros calculadores pueden emplearse la estatura en metros)
- Restamos 175 -150 = 25
- Multiplicamos 3 x 25 = 75
- Dividimos 75/4= 18,75
- Sumamos 50 + 18,75 = 68, 75
Resultado de nuestro peso ideal: 68,75 kg
Bien, pues este «peso ideal» debemos de tomarlo como indicador base, no como una meta que hemos de alcanzar a toda costa.
Hay personas que su constitución les permite alcanzar esta meta de manera fácil. A otras en cambio, les resulta imposible.
Además hay que tener en cuenta otros parámetros como hombre – mujer – edad- edad – actividad , etc.
Calculadora de dieta: perder peso de manera saludable
Cuando busquemos una dieta para adelgazar, en realidad lo que estamos haciendo es buscar un cambio de hábitos alimenticios, señal que no estamos haciendo algo bien. Pero no hemos de caer en el error de plantear una dieta para bajar de peso como algo temporal.
Esta temporalidad en el planteamiento, nos llevará seguramente a un fracaso estrepitoso, y a entrar en una espiral de subidas y bajadas de peso constante.
Llega la época del buen tiempo, y nos lanzamos a buscar el «cómo bajar de peso«, con el consiguiente sacrificio que no lleva a ninguna parte, mas que a abandonar al poco tiempo.
Si queremos seguir un plan de adelgazamiento, debemos de plantearnos eso precisamente, un plan. Y el mejor plan de adelgazamiento, es un cambio de hábitos alimenticios sostenible para siempre.
Y realmente, el cambio de sistema alimenticio es lo mas sencillo de seguir para eliminar de una vez por todas el sobrepeso y disfrutar de una vida sana. De otra manera, la búsqueda del peso normal puede acabar con un peso superior por el efecto rebote.
Dieta sana para adelgazar y mejorar el IMC
Calcula el índice corporal IMC, y ve a las recetas para adelgazar que encontrarás. Verás que están compuestas por alimentos naturales y comunes y elaboradas de manera tradicional.
Son dietas equilibradas en macronutrientes, es decir, en hidratos de carbono, proteínas y grasas, para que no haya carencias nutricionales.
Existen muchas dietas de adelgazamiento, pero algunas de ellas te llevarán a estados carenciales que, si no hoy, quizás con el tiempo llegan a pasar factura.
Así que no te compliques: si quieres una dieta de adelgazamiento, solo has de seguir estas directrices, a mi entender:
- Elimina los alimentos procesados y vuelve a los alimentos naturales.
- Con esta actitud tan simple, verás como seguir una dieta para bajar de peso es algo muy simple.
- Además de encontrar el peso satisfactorio, eliminarás probabilidades de trastornos inherentes al sobrepeso y la obesidad como puede ser la presión arterial alta.
Un apoyo para la dieta: el ayuno intermitente
La primera fase de una dieta hipocalórica es la fase de la ilusión y la pérdida de peso rápido, pero dura tan solo unos días, mientras el organismo va eliminado líquidos en su mayor parte.
Las grasas son mas rebeldes y son la «despensa» del organismo, por lo que solo accede a ellas cuando no tiene mas remedio.
Una buena manera para eliminar grasas, es practicar de vez en cuando el ayuno intermitente que verás que es necesario.
Así podrás eliminar las grasas sobrantes porque con la dieta elegida, una dieta equilibrada, y la puesta en marcha del metabolismo en modo «quemagrasas», tienes el equipo al completo.
Y si quieres apurar aún mas, ayúdate sobre todo al principio, de quemadores de grasas potentes y efectivos.
Recuerda la importancia de uso de la calculadora de dieta
- Calcula las calorías de GER (gasto Energético en Reposo)y GET (Gasto Energético Total)
- Según el resultado, elije la dieta adecuada inferior en calorías
- Sigue durante un tiempo esta dieta calórica y cuando te estanques,
- Vuelve a Calcular el IMC y repite los pasos anteriores
- Puedes cambiar los platos de una dieta a otra solo manteniendo las Kcal totales
- El calculador de IMC o calculadora de calorías
