Dieta 1500 calorías diarias/Dieta semanal

dieta de 1500 calorías menú semanal

Esta dieta de dieta de 1500 calorías menú semanal, es una dieta equilibrada que te proporciona todos los macronutrientes necesarios para conseguir tus objetivos sin riesgo alguno. Además, los alimentos incluidos en la dieta son alimentos naturales.

Este sistema alimentario es ideal para cada día, por lo que trata de incluirlo en tu alimentación de manera definitiva, dejando los alimentos procesados para algún día de capricho, claro está, en el caso que no consigas erradicarlos de manera definitiva.

Recuerda que abogo por la alimentación en ventanas temporales, por lo que he distribuido las 1500 kcal diarias en 3 comidas. Si lo deseas, puedes repartir a tu manera en caso que desees tomar un snack entre comidas, eso si, manteniendo -dentro de lo posible-, la totalidad de las 1500 calorías.

Dieta de 1500 calorías menú semanal

Día 1

  • Desayuno: Avena cocida con leche desnatada y plátano (350 calorías, 60g carbohidratos, 10g proteínas, 5g grasas)
  • Almuerzo: Ensalada de pollo grillado con espinacas, quinua, aguacate y aderezo de limón (550 calorías, 50g carbohidratos, 30g proteínas, 20g grasas)
  • Cena: Filete de salmón al horno con brócoli y zanahorias al vapor (600 calorías, 30g carbohidratos, 40g proteínas, 30g grasas)

Día 2

  • Desayuno: Yogur griego con frutos rojos y una cucharada de miel (300 calorías, 40g carbohidratos, 20g proteínas, 5g grasas)
  • Almuerzo: Sándwich de pavo en pan integral con lechuga, tomate y mostaza, acompañado de zanahorias baby (500 calorías, 60g carbohidratos, 30g proteínas, 10g grasas)
  • Cena: Pechuga de pollo a la plancha con quinua y ensalada verde mixta (700 calorías, 50g carbohidratos, 50g proteínas, 20g grasas)

Día 3

  • Desayuno: Batido de proteínas con espinaca, plátano y leche de almendras (350 calorías, 45g carbohidratos, 25g proteínas, 10g grasas)
  • Almuerzo: Ensalada de atún con garbanzos, tomate, pepino y aceitunas, aderezo de aceite de oliva (550 calorías, 40g carbohidratos, 30g proteínas, 30g grasas)
  • Cena: Lasaña de verduras con queso bajo en grasa (600 calorías, 65g carbohidratos, 35g proteínas, 15g grasas)

Día 4

  • Desayuno: 2 rebanadas de pan integral con aguacate y huevo cocido (350 calorías, 45g carbohidratos, 20g proteínas, 15g grasas)
  • Almuerzo: Bowl de arroz integral con tofu salteado, brócoli, zanahoria y salsa de soja (550 calorías, 75g carbohidratos, 25g proteínas, 10g grasas)
  • Cena: Pescado blanco al vapor con patata dulce asada y espárragos (600 calorías, 60g carbohidratos, 40g proteínas, 10g grasas)

Día 5

  • Desayuno: Granola con leche desnatada y un puñado de bayas (350 calorías, 50g carbohidratos, 15g proteínas, 10g grasas)
  • Almuerzo: Ensalada griega con pollo, tomate, pepino, queso feta, aceitunas y aderezo de aceite de oliva (500 calorías, 30g carbohidratos, 40g proteínas, 25g grasas)
  • Cena: Espagueti integral con salsa de tomate casera y albóndigas de pavo (650 calorías, 80g carbohidratos, 45g proteínas, 15g grasas)

Día 6

  • Desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas y champiñones, 1 rebanada de pan integral (300 calorías, 30g carbohidratos, 25g proteínas, 10g grasas)
  • Almuerzo: Quinoa con verduras asadas y almendras (500 calorías, 60g carbohidratos, 20g proteínas, 20g grasas)
  • Cena: Curry de pollo con leche de coco y arroz basmati (700 calorías, 60g carbohidratos, 50g proteínas, 20g grasas)

Día 7

  • Desayuno: Copos de avena con leche de almendras, manzana y canela (350 calorías, 60g carbohidratos, 10g proteínas, 5g grasas)
  • Almuerzo: Salmón a la parrilla con ensalada de quinua y vegetales mixtos (550 calorías, 45g carbohidratos, 40g proteínas, 25g grasas)
  • Cena: Pollo asado con puré de coliflor y judías verdes (600 calorías, 35g carbohidratos, 55g proteínas, 20g grasas)

Dieta semanal de 2100 calorías diarias

Angel Montero-Monti-Técnico en Dietética y Nutrición-Coach Nutricional-Entrenador personal acreditado

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